Home-theater-designers
Тъй като смартфоните, таблетите и компютрите продължават да заемат все повече от времето и вниманието на хората, опасенията относно излагането на синя светлина също нарастват. Вид видима светлина със сравнително къса дължина на вълната, синята светлина е способна да проникне дълбоко в окото.
MAKEUSEOF ВИДЕО НА ДЕНЯ ПРЕВЪРТЕТЕ, ЗА ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЪС СЪДЪРЖАНИЕТО
През последните години изследователите изразиха загриженост относно ефектите на синята светлина върху вашето здраве, особено по отношение на хигиената на съня и зрението. Прочетете, за да научите повече за това какво точно е синята светлина, както и за начините да защитите здравето си от нейните потенциално вредни ефекти.
Какво е синя светлина?
Вид видима светлина, синята светлина е част от спектъра, който съставлява около една трета от светлината, видима за човешкото око, според UC Davis Health . Намира се както в естествени, така и в изкуствени източници на светлина и съдържа най-късата дължина на вълната от видимия спектър (в сравнение с червената или зелената светлина).
как да изтеглите четки за размножаване
Неговият къс спектър кара тази светлина да се разпръсне повече от другите видими цветове; ето защо небето изглежда синьо. Този тип светлина ви заобикаля през голяма част от деня, така че защо сега е проблем за здравето?
Влияе ли синята светлина на здравето на очите ви?
Много устройства използват сини диоди, излъчващи светлина (LED), за да помогнат за създаването на осветление, което изглежда бяло за човешкото око. Някои изследователи изразяват загриженост относно начина, по който дългосрочното излагане на изкуствена синя светлина с ниска осветеност от близко разстояние може да повлияе на вашето здраве с течение на времето, според изследване в Хелион .
За момента обаче няма непосредствена причина за паника относно излагането на синя светлина от устройства, които сериозно увреждат зрението ви. Също така си струва да се отбележи, че синята светлина не се среща само в екраните; всъщност най-големият източник на синя светлина е слънчевата светлина и взирането в синьото небе обикновено не води до проблеми с очите, според списанието око .
Въпреки че няма текущи изследвания, свързващи светодиодите с увреждането на ретината, изследователите изразяват загриженост относно начина, по който дългосрочната употреба на лаптопи, смартфони, таблети и подобни устройства може да повлияе на здравето на очите на хората, според Офталмология и терапия . Пълните ефекти на устройствата, излъчващи синя светлина върху здравето на очите ви, може да не бъдат добре разбрани от доста време.
Синята светлина нарушава ли навиците ви за сън?
Връзката между синята светлина и нарушенията на съня изглежда малко по-конкретна. Синята светлина може да повлияе негативно на качеството и продължителността на съня на човек, според Граници във физиологията , което води до повишена умора на следващия ден.
Повече изследвания ще трябва да се съсредоточат върху тази тема, за да разберат напълно тези ефекти. Спекулира се, че това може да се дължи на начина, по който излагането на синя светлина може да забави производството на мелатонин, който е хормонът, който мозъкът ви произвежда, когато е тъмно, за да ви помогне да спите, според Журнал за психиатрични изследвания .
По същество някаква част от мозъка ви вижда синята светлина и действа така, сякаш все още е ден, насърчавайки бдителността. Това е още една добра причина да никога не използвайте телефона си в леглото , особено ако имате проблеми със съня.
как да видите паролата за wifi на телефона с android
Освен това може да има и компонент на психичното здраве. Нарушените навици за сън от използването на смартфон (и потенциално синята светлина) в някои случаи са свързани с по-големи случаи на тревожност, според Вестник за афективни разстройства .
Въпреки че това може също така да корелира с това, което гледате на телефона (и дали сте заседнали в цикъл на doomscrolling, например), самата светлина може да е част от проблема. Отново, изследователите едва започват да изучават тази тема надълго и нашироко, така че вероятно ще я разберат много по-добре след години.
Как да защитите здравето си от ефектите на синята светлина
Не е нужно да изхвърляте всичките си устройства или нещо подобно, но има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да смекчите потенциалните въздействия върху здравето на синята светлина.
Като за начало използвайте филтри за синя светлина или сменете настройките за по-топла светлина на вашите устройства. Като пример, Функция Night Shift на iPhone помага да намалите излагането си на синя светлина за миг и можете да планирате смяната да се извършва автоматично при залез слънце, така че дори не е нужно да мислите за това.
Междувременно, филтър за синя светлина на Android предлага подобен ефект. Ако сте фен на използването на електронни четци за дрямка, тогава опция за топла светлина на Kindle също помага за намаляване на излагането на синя светлина (и е нежен за очите).
как да свържете кабелен контролер xbox one към компютър
След това практикувайте правилото 20-20-20, за да давате на очите си почивка от време на време. Като правите 20-секундна пауза на всеки 20 минути, за да се вгледате в нещо на поне 20 фута разстояние, можете да дадете почивка на очите си от екрана и да предотвратите напрежението, според Американска оптометрична асоциация .
За да бъдете наистина внимателни, може да инвестирате в чифт очила, блокиращи синя светлина, или да помислите за прилагане на филтър за синя светлина към обикновените ви очила. Докато журито все още не е наясно с цялостната им ефективност - проучване в Граници в невронауките не са открили значителен ефект върху дългосрочното зрение на възрастните - те също няма вероятност да причинят проблеми. Мислете за тях като за потенциална мярка за безопасност.
И накрая, оставете устройствата си преди лягане, за да предотвратите проблеми със съня, свързани със синята светлина. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи за много хора, които обичат да превъртат до късно през нощта, но оставянето им в друга стая е сигурен начин да избегнете излагането на синя светлина, както и изкушението да разглеждате телефона си далеч след време за лягане.
Бъдете наясно със синята светлина от устройства (но не се паникьосвайте)
Излагането на изкуствена синя светлина от близко разстояние може да повлияе на вашето здраве. Докато изследванията все още продължават, изглежда, че синята светлина може да доведе до затруднено заспиване и спокоен сън. Все още обаче няма нужда да се паникьосвате относно синята светлина.
За да предотвратите потенциални последици за здравето, може да искате да ограничите времето пред екрана през нощта, да използвате филтри за синя светлина на устройствата си и да правите чести почивки, за да оставите очите си да се адаптират. Бъдете наясно с потенциалните ефекти на синята светлина и предприемете някои прости стъпки, за да защитите здравето си.