Home-theater-designers
Правенето на едни и същи тренировки отново и отново може да стане наистина скучно. Разнообразието е важно, така че, за да избегнете сковаващата тренировка, трябва да комбинирате видовете упражнения, които правите. Разнообразието не само спира скуката, но също така ефективно работи върху всички мускулни групи в тялото ви.
Време е да спрете да се фокусирате върху един вид упражнения. Вместо просто да правите йога или да бягате, най-добре е да имате добре балансиран график за тренировки. Тази колекция от мобилни приложения от компанията за фитнес софтуер Down Dog може да ви помогне да създадете най-добрия разнообразен седмичен план за тренировки.
1. Йога
Йога е древна практика ум-тяло, която може да подобри вашето психическо здраве, гъвкавост и сила. Според ан статия в Националната библиотека по медицина , също така намалява стреса, тревожността и депресията при жените. Освен това, йога е добър начин да си улесните тренировъчната седмица.
microsoft word как да вмъкна ред
Приложението Down Dog Yoga е впечатляващо, най-вече защото можете лесно да персонализирате всяка част от вашата тренировка, за да отговаря на вашите нужди. Имате възможността да зададете нивото, темпото, гласа, музиката, зоната за практикуване, времето на Савасана и вида йога. Ако искате да подобрите мобилността си, например, трябва да изберете практиката Flexibility Flow Vinyasa. Flexibility Flow се фокусира повече върху изправени разтягания, придружени от нежни словесни инструкции и музика по ваш избор.
Изтегли: Down Dog Йога за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. HIIT
Винаги е страхотна идея да увеличите тренировките си с a изпомпваща сърцето HIIT тренировка ! С прости думи, HIIT (високо интензивна интервална тренировка) се състои от интензивни изблици на упражнения с кратък период на почивка. За най-добрите HIIT тренировки, които са напълно персонализирани, опитайте приложението Down Dog HIIT.
Използването на приложението е лесно и предлага толкова много разнообразие, че със сигурност ще намерите нещо, което ще ви хареса. За начало изберете микс от тренировки за деня. Няколко от опциите за тренировка включват Total Body Shred, Six Pack Abs и Leg Day. Освен това имате избор да добавите дъмбели към тренировката си, ако ги имате на разположение. След това се развихрете и изберете типа тренировка, музика, глас, видео модел и ако искате, добавете загряване или охлаждане.
Изтегли: Down Dog HIIT за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
3. Бягане
Бягането е популярна форма на кардио упражнения с много ползи за здравето. Може да изгори сериозни калории, да изгради здрави кости и е напълно безплатно. Ан статия в Националната библиотека по медицина показва, че извършването на упражнения като бягане може да укрепи имунната ви система.
Има различни приложения, за да направите бягането по-приятно , като едно от най-добрите е приложението Down Dog Running. Поради множеството опции в приложението можете да създавате уникална тренировка за бягане всеки ден. От вас зависи каква тренировка искате да правите. Можете да го базирате на това, върху което искате да се съсредоточите, или дори на варианта на бягане. По този начин в тези мързеливи дни можете да изберете разходка на открито и джогинг на ниво начинаещи за неизискващ джогинг сред майката природа с много почивки.
Изтегли: Down Dog Running for iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Баре
През седмицата няма нищо като строга баре тренировка, която да смеси малко нещата. Barre е комбинация от балет, йога и пилатес, но не се заблуждавайте, че е лесно за изпълнение. Приложението Down Dog Barre включва удобни за начинаещи тренировки с баре, които се фокусират върху конкретни части на тялото, като бедрата, глутеусите и сърцевината.
За разлика от другите приложения на Down Dog в колекцията, това няма толкова много опции за персонализиране. Можете да регулирате музиката, частта от тялото и продължителността на тренировката и интервала. Ако сте начинаещ, най-добре е да започнете с бърза петминутна тренировка с 14 секунди работно време за всяко упражнение. Поддържайте се мотивирани да завършите тренировката, като изберете музиката, която ви мотивира!
Изтегли: Down Dog Barre за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Пренатална йога
За тези, които са бременни, използвайки приложение за упражнения, предназначено за очакващи майки е идеален. Сега това приложение Down Dog не се отнася за всички, тъй като не всички са бременни, но за бъдещите майки, които искат да останат активни, йогата е отличен вариант. Има много причини да опитате пренатална йога, включително по-високи нива на комфорт на майката по време на раждане, според проучване в Националната библиотека по медицина .
Йога сесиите в приложението Down Dog Prenatal Yoga са подходящи за всички триместри на бременността. Приложението ви позволява да променяте нивото на трудност, темпото, гласа, музиката и целевата част на тялото на тренировката. Пренаталната йога е фокусът на това приложение, така че практиките са пригодени да отговарят на нуждите на бъдещата майка. Поради това има сесии, посветени на тазовото дъно, пубисната симфиза, киселини и киселинен рефлукс и дори подготовка за раждане.
Изтегли: Down Dog пренатална йога за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
6. Медитация
Ако искате да продължите да работите и тренирате редовно, важно е да не забравяте да си почивате. Един от най-добрите начини да забавите темпото и да практикувате внимание след тренировка е да медитирате. Освен това медитацията работи добре и като ефективна опция за активно възстановяване . Има много страхотни приложения за медитация и релаксация наличен, но Down Dog Meditation е силен претендент за най-доброто.
Точно като другите приложения на Down Dog, то е толкова лесно за използване и персонализиране, за да отговаря на вашите нужди. Просто изберете тип медитация, тема, гласово ръководство, музика, продължителност на тишината и количество на напътствия. За тези, които се нуждаят от помощ да се унесат в страната на сънищата, медитацията на съня е добър вариант, особено в съчетание с малко успокояваща околна музика. Освен това можете да изберете медитация при ходене, ако искате да останете мобилни, докато размишлявате.
Изтегли: Медитация надолу куче за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Разработете добре закръглена седмична рутинна тренировка
Правенето на различни упражнения през седмицата поддържа тренировъчния ви график увлекателен и забавен. Дори по-добре, разнообразието гарантира, че насочвате всичките си мускули еднакво, като същевременно осигурявате на всеки от тях подходящо време за възстановяване.
Интересен аспект на колекцията от приложения на Down Dog е, че можете да отчитате общите си практики и история на тренировките във всички приложения. Освен това можете да свържете приложенията с Google Fit и Apple Health. Графикът ви за обучение се нуждае от промяна и приложенията Down Dog могат да ви помогнат да започнете в комфорта на собствения си дом.