Home-theater-designers
Независимо дали искате да тренирате повече, да отслабнете или да натрупате мускули, мобилните фитнес приложения са идеални. Някои от най -популярните приложения предлагат цял набор от функции, като например проследяване на вашите тренировки и дори това, което ядете.
Ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема на калории; за изграждане на мускули и сте тренирали известно време, увеличете приема на калории.
Но как фитнес приложенията изчисляват калориите, които консумирате? И как това помага с вашите фитнес цели?
Как приложенията изчисляват калориите, които приемате
Галерия с изображения (2 изображения) Разгъване Разгъване БлизоМоже би се чудите как приложения за фитнес изчислете калориите, които приемате. Всички пакетирани храни идват с етикет за хранителна стойност, който съдържа съответната информация; броя на общите калории; количеството мазнини, протеини и въглехидрати; съдържание на фибри; и така нататък.
Голяма част от тези данни се съхраняват онлайн, така че когато стартирате търсене или сканирате баркод, приложението попада в база данни, за да намери тази информация. След това го вкарва в дневника ви с храни и добавя броя на калориите към приема.
как да преименувате файлове в linux
Въпреки че много пресни храни не идват с етикети за хранителни стойности, информацията за съдържанието на калории и хранителни вещества е измерена и също е достъпна онлайн, така че тя може да бъде изтеглена и в приложението.
Чудили ли сте се някога как компаниите разбират колко калории имат техните хранителни продукти?
Колко калории има в различните храни?
Тъй като калориите са измерване на енергията (количеството енергия, достъпно за тялото ви след усвояването им), по старомодния начин беше да изгорите храната в устройство, наречено бомбен калориметър, и да видите колко енергия е освободена.
От 1990 г. обаче е въведена различна система. The Atwater система , както е известно, се използва за оценка на броя на калориите в определена проба храна чрез умножаване на количеството макроелементи (въглехидрати, протеини и мазнини) по известни константи.
Всеки грам въглехидрати в храната например си струва четири калории. Протеинът също си струва четири на грам. Мазнините имат девет калории на грам и алкохол седем . Тъй като фибрите не са много смилаеми, те се считат за нула калории на грам.
Ако знаете колко от всеки макроелемент присъства в определена храна, можете да прецените доста добре колко калории е имала тази храна. Въпреки че системата Atwater е способна да изчислява само броя на калориите в определена храна, тя обикновено се счита за достатъчно точна.
Да се установи колко от всеки макронутриент е в храната
Има химични процеси, които позволяват на учените да измерват всеки от тях. Те са малко сложни, но можете да прочетете повече за тях в това фантастично обяснение за Reddit .
Накратко, храната се претегля, добавят се химикали, които елиминират определен макроелемент, и храната се претегля отново. Разликата в теглото показва колко от това хранително вещество е присъствало.
Как приложенията изчисляват калориите, които изгаряте
Изчисляването на калориите, които приемате, е сравнително просто, стига точно да претегляте и записвате храната си. Но повечето приложения предлагат и измервания на това колко калории изгаряте, когато правите упражнения. Тук можете да видите как фитнес приложенията изчисляват изгорените калории. Трябва обаче да вземете тези изчисления със зрънце сол. Те често не са много точни.
За да разберете как се изчисляват изгорените калории, трябва да знаете за метаболитни еквиваленти , или METs . Тези цифри измерват броя на изгорените калории в сравнение с метаболизма ви в покой (RMR) или броя на калориите, които изгаряте, докато просто седите и не правите нищо.
Ако правите дейност, която изисква три MET, изгаряте три пъти повече калории на минута, отколкото бихте направили, като просто седите. Има публикувани таблици, които присвояват MET стойности на различни дейности --- например, ходенето със скорост 2.5mph изисква около 2.9METs. Карането на колело под 10 км / ч е близо до 4METs. И така нататък. Скалата се издига до 23, което ще ударите, ако бягате на 4:17 мили.
Различните таблици за MET включват широк спектър от неща, от домакинска работа до посещение на класове до услуги за недвижими имоти до боулинг. Ако искате да намерите метаболитния еквивалент за конкретна дейност, просто трябва да изпълните търсене онлайн.
Намиране на метаболизма Ви в покой
Така че сега знаем, че всяка дейност има MET стойност. Това служи като мултипликатор за скоростта на метаболизма ви в покой. Това е броят на калориите, които изгаряте в покой. Когато въведете дейност във вашето приложение за фитнес, тя умножава стойността на MET с вашия RMR. Доста просто. Но откъде знае вашето RMR?
Както може би се досещате, той използва друго уравнение за оценка. Намирането на точния метаболизъм в покой е възможно, но това изисква обучен специалист и известно време. Изчислявайки с помощта на добре проучено уравнение, вашето фитнес приложение ще се доближи прилично.
Уравнението взема предвид вашия ръст, тегло и възраст. След това ви дава приблизителна оценка на броя на изгорените калории, само за да останете живи.
Сега, когато кажете на приложението или устройството, че сте завършили определена дейност, то умножава това число по стойността на MET и имате оценка на изгарянето на калориите си. Тъй като тези изчисления включват редица оценки, непременно ще има някакво ниво на грешка.
Вашият метаболизъм в покой може да бъде по -висок или по -нисък от прогнозата. Бихте могли да бъдете повече или по -малко ефективни при завършване на дейност. И така нататък.
Тези уравнения обикновено се считат за възможно най -точни, без да предоставят допълнителна информация, като сърдечен ритъм, изходна мощност и други по -сложни измервания, но има определена вероятност оценките да са изключени.
Средно с течение на времето обаче те ще ви дадат нужните числа.
Как да изчислявате калориите, от които се нуждаете всеки ден
Последното изчисление, което вашето фитнес устройство ще направи, е броят калории, които трябва да консумирате всеки ден, за да постигнете целта си за фитнес, независимо дали това е поддържане, отслабване или наддаване на тегло.
Всички тези изчисления започват с оценка на броя на калориите, които изгаряте всеки ден, което --- подобно на упражненията-се изчислява като функция от скоростта на метаболизма ви в покой. Има няколко различни начина за оценка на това и е вероятно различните приложения да използват различни методи.
Ако вашето приложение за фитнес ви попита каква е общата ви активност (опциите обикновено са нещо като „заседнал“, „слабо активен“, „умерено активен“ и „силно активен“), вероятно дневният ви разход на калории е това, което се опитва да разбера. Тук много хора правят грешка.
Ако работите в офис, седите по цял ден на стол и ходите на фитнес веднъж или два пъти седмично, не сте умерено или силно активни. Вие сте леко активни. Ако ходите на фитнес или правите други упражнения три или четири пъти седмично, може да сте умерено активни.
Трябва да се смятате за високо активни само ако имате физическа работа, като например работа в строителството или озеленяване, а също така тренирате.
Изчисляване на вашите калории за поддръжка
Количеството калории, от което се нуждаете, за да качите или отслабвате, се нарича вашите поддържащи калории. Трябва да знаете този номер, за да планирате как ще качите или отслабвате. Калориите за поддържане на всеки обаче са различни.
кога тикток ще бъде забранен в Америка
Може да сте със същата височина, тегло и ниво на активност като някой друг, но да имате различни нива на поддръжка. Това се дължи на различията в метаболизма ви. Така че не се доверявайте само на това, което приложението ви казва, че е вашата поддръжка.
Най -добрият начин да намерите поддръжката си е да експериментирате и да запишете констатациите си. Изберете калорична цел и яжте това в продължение на няколко седмици. Претеглете се през това време. Ако поддържате теглото си, имате правилните поддържащи калории. Но ако отслабнете, имате нужда от повече калории. Ако наддавате на тегло, имате нужда от по -малко.
Също така не забравяйте, че поддръжката може да бъде диапазон, а не единична цифра. Ако повишавате или намалявате калориите си, може да откриете, че тялото ви несъзнателно се движи повече или по-малко --- че ще се повъртите повече или ще ставате по-рядко. Това се нарича термогенеза на активност без упражнения (NEAT) и може да повлияе и на калориите ви за поддържане.
Как да изчислите вашите макронутриенти
Галерия с изображения (2 изображения) Разгъване Разгъване БлизоДруга функция, която предлагат много приложения, е възможността да изчислявате какви макроелементи са ви необходими всеки ден. За това обаче не е добра идея да разчитате на приложения. Най -популярното приложение за проследяване на храни, MyFitnessPal, е известно, че е ужасно при изчисляването на макроелементи.
Има много калкулатори за макроелементи (или макро) онлайн. Но като грубо ръководство, повечето хора, които се стремят да се вредят, трябва да ядат около 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден. Това е много! Но протеинът е изключително важен за изграждането на мускули. Освен това ви зарежда повече от въглехидрати или мазнини, така че е еднакво важно за отслабване.
Може да опитате да ядете около 25-35 процента от калориите си от протеини, още 25-35 процента от калориите си от мазнини, а останалата част от въглехидрати. Някои хора се чувстват по -добре и по -сити, когато имат повече въглехидрати или повече мазнини, така че експериментирайте и вижте какво работи за вас.
След като сте разработили целите си за макроелементи, можете да ги въведете ръчно в приложението си.
Използване на приложения за фитнес за постигане на вашите цели
С помощта на приложение за фитнес можете да проследите колко калории приемате всеки ден. Приложението ще изчисли това въз основа на хранителната информация, предоставена на етикетите на храните. И като измервате колко от всеки макроелемент е в храната, можете да определите общите й калории.
Не забравяйте, че за да работи проследяването, трябва да бъдете честни. Трябва да следите абсолютно всичко, което ядете и пиете. Това включва неща като масло, използвано при готвене, и сосове или подправки, които имате в храната. И не можете да забравите напитките, които често имат по -високи калории, отколкото си мислите. Също така трябва да претеглите порциите си точно.
Ако следвате тези указания и изчислите поддържащите си калории, тогава можете да контролирате теглото си. Яжте над поддръжката, за да наддадете на тегло и да изградите мускули. Яжте под поддържането, за да отслабнете и да отслабнете.
За още приложения, които могат да ви помогнат да се подготвите, вижте нашия списък с най -добрите приложения за тренировки, за да влезете във форма .
Дял Дял Туит електронна поща Как да получите достъп до вграденото ниво на балон на Google в AndroidАко някога сте имали нужда да се уверите, че нещо е на ниво, сега можете да получите ниво на балончета на телефона си за секунди.
Прочетете Напред Свързани теми- Обяснена технология
- Здраве
- Фитнес
Джорджина е писател по наука и технологии, който живее в Берлин и има докторска степен по психология. Когато не пише, обикновено се намира да бърка с компютъра си или да кара колело, а повече от нейното писане можете да видите на georginatorbet.com .
Още от Джорджина ТорбетАбонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и изключителни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате