Home-theater-designers
Заспиването на работа се случва дори на най-добрите от нас. Часовете след обяд и ранните часове за разговори могат да бъдат невероятно предизвикателство, особено ако не сте спали цяла нощ. Обичайният подход е да прекалите с кофеина или да ядете нездравословни закуски, които са пълни със захар. Има обаче по-здравословни начини да избегнете сънливостта. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете бдителни, докато сте на работа, независимо дали е в офиса или у дома.
MAKEUSEOF ВИДЕО НА ДЕНЯ
1. Вземете стоящо бюро
Ако можете да изберете вашето работно оборудване, помислете за закупуване на стоящо бюро. Изправянето е много по-здравословно от седенето с часове. Изгаря по-бързо калориите, намалява болките в гърба и насърчава кръвообращението. В крайна сметка ще видите как настроението, фокусът и производителността ви се подобряват.
Мисълта за работа в изправено положение може да звучи изтощително. Но след като свикнете с него, ще се насладите на предимствата му. Ако прекарвате твърде много време на компютъра си седнали, инвестирайте в качествено стоящо бюро. Можете да започнете с най-добрите стоящи бюра, които ще помогнат на гърба ви и вашите енергийни нива.
2. Слушайте ембиентна музика
Обичате ли да слушате музика, докато работите? Видът музика, която слушате, може да повлияе на това колко добре работите. Някои видове музика могат да ви направят сънливи или прекалено енергични, като и двете са контрапродуктивни.
А проучване в списание Work показва, че музиката без текст е за предпочитане, тъй като песните с текст вероятно ще намалят вниманието и представянето на работниците. По същия начин експерт, интервюиран от Business News Daily казва, че музиката с ниско темпо може да ви направи сънливи. Въпреки това музиката, която е твърде енергизираща и има увлекателни текстове, също разсейва.
Сладкото място е ембиент музиката, която няма определен ритъм. Този тип музика е ненатрапчива, създава настроение и атмосфера, които са благоприятни за други дейности, като например работа. Околната музика заглушава други разсейващи шумове и не съдържа текстове, което ви помага да се съсредоточите върху задачата.
Изберете подходящи ритми на околната среда, тъй като някои са по-добри за сън или медитация. Spotify може да се похвали с голям избор от околна музика, подбрана от потребителите. Просто потърсете ключови думи или фрази като „амбиентна музика за работа“.
Изтегли: Spotify за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
3. Възползвайте се от функциите на Smartwatch
Смарт часовниците и фитнес часовниците имат настройки, които могат да ви напомнят да правите почивки, за да презаредите и да се заредите с енергия между дългите периоди на седене или работа. Например, Huawei Watch Fit изпраща периодични напомняния за изправяне и извършване на бързи упражнения. Когато е активиран, можете да следвате анимациите за тренировка на екрана на часовника си.
Фитнес часовниците също са част от най-добрите програми за проследяване на съня за по-добър нощен сън . Fitbit Sense, например, изчислява резултата ви за сън чрез измерване на продължителността на съня, кислорода в кръвта и периодите на нарушен сън. Ако искате да отключите персонализирани и по-подробни прозрения, за да подобрите съня си, абонирането за Fitbit Premium може да си струва .
4. Направете бърза онлайн тренировка
Чувствате се мързеливи или сънливи? Направете бърза тренировка, за да раздвижите кръвта си! Започнете бързо деня си с обаждане за събуждане за тренировка и включете друга бърза тренировка късно следобед, когато нивата на енергия се забавят.
YouTube хоства много видеоклипове за фитнес. Просто потърсете „бързи тренировки без оборудване“, за да ви държи будни, докато работите. Може да нямате лукса да прекарате 30 минути в рутинна тренировка. Но 10 минути или по-малко са всичко, от което се нуждаете, за да потече кръвта ви.
какво е другото в хранилището на iphone
Изтегли: YouTube за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
5. Останете хидратирани
Доказателствата показват, че пиенето на вода влияе върху умственото и физическото представяне. Фондация „Сън“. пише, че значителната дехидратация води до чувство на летаргия и умора. Може също да причини главоболие и мускулни крампи, които нарушават съня. Разбира се, липсата на сън няма да ви доведе до най-добрата форма за работа на следващия ден.
За да избегнете сънливост и да увеличите бдителността по време на работа, уверете се, че приемате правилното количество вода. The Институт по медицина на националните академии препоръчва дневен общ прием от около 2,7 литра (91 унции или около 11 чаши) за жени и 3,7 литра (125 унции или около 15 чаши) за мъже. Този брой обаче може да варира в зависимост от следното:
- Секс при раждане
- Тегло
- Здравословни условия
- Възраст
- Диета
- Ниво на активност
Използвайте онлайн инструменти, за да сте сигурни, че сте хидратирани. Можете да разберете от колко вода се нуждаете и да проследите приема на вода с приложение като Hydro Coach. Приложението ви позволява да зададете или изчислите целева сума. След това използва вашите данни, за да изпрати подробна информация от таблото за управление. Най-хубавото е, че работи с Fitbit, Samsung Health и Google Fit.
Изтегли: Hydro Coach за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
6. Намалете приема на захар
Не е тайна, че консумацията на твърде много захар се отразява негативно на вашето здраве. Въпреки това първото изследване, което отчита високия прием на захар върху качеството на съня, беше публикувано едва през 2019 г. American Journal of Lifestyle Medicine . Проучването, проведено върху студенти, показва, че високият прием на добавена захар е значително свързан с лошия сън.
Ако сте неспокойни и не можете да спите през нощта, проверете приема на захар. Безсънието през нощта неизбежно ще доведе до сънливост на работното място. Избягвайте да похапвате храна с добавена захар, особено когато сте стресирани или работите до късно.
За да избегнете нездравословни хранителни навици, опитайте приложението Quitzilla. Един от няколкото страхотни мобилни приложения за прекъсване на най-лошите ви лоши навици , Quitzilla може да ви помогне да спрете да пилеете и консумирате твърде много сладкиши. Той показва средните разходи за вашата зависимост, проследява колко дни сте избягвали лош навик, изпраща мотивационни цитати и ви награждава за вашите постижения.
Изтегли: Quitzilla за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
7. Правете редовни кратки почивки
Работата без прекъсване по проект води само до прегаряне, стрес и липса на фокус. Може да завършите задачата, но е под въпрос дали сте свършили най-добрата работа. Вместо това правете бързи и редовни почивки, за да подобрите благосъстоянието и производителността си.
Ако сте седнали дълго време, направете кратка разходка из офиса. Или опитайте да отидете на кратка почивка за кафе с колега. Правенето на тези микропочивки ще ви помогне да се презаредите и да работите по-добре.
Фокус върху задачите ви помага да правите това, докато работите на компютър. Базирано на техниката Pomodoro, това приложение за уеб и смартфон ви дава 25 минути фокусирана работа. Когато вашите 25 минути изтекат, приложението ви дава бърза 5-минутна почивка. Процесът се повтаря, докато завършите проекта си.
Изтегли: Фокус върху задачите за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
8. Вземете силна дрямка
Ако наистина не можете да не заспите, няма нищо лошо да си вземете 10-20 минути силна дрямка. Ако сте у дома, това е по-лесно да направите. Но ако сте в офиса, не позволявайте на шефа или колегите ви да ви хванат да дремете!
За да избегнете превръщането на дрямката ви в 8-часов дрямка, задайте аларма на телефона си. Използвайте слушалки, за да не разсейвате другите. Задайте правилната сила на звука и използвайте по-фин тон на алармата, за да можете внимателно да се събудите.
Изградете си по-добри навици, за да останете будни
Ако в момента ви е трудно да останете будни, може да се наложи да изградите по-добри навици. Стоящите бюра и приложения могат да ви помогнат да останете бдителни и фокусирани, докато работите. Но също така трябва да се ангажирате да подобрите навиците си за сън и активност.
забавни начини да се плъзнете в dms
Въпреки това е нормално понякога да ви се спи на работа. Ако се хванете, че се чувствате мудни и дремете през цялото време, проследете навиците си за сън или посетете лекар. Можете също така да разгледате някои полезни съвети за по-добър сън с помощта на технологията.