Home-theater-designers
Ако трябва да се досетя, бих казал, че много от вас са наркомани като мен. Прекарвате по -голямата част от деня пред екрана на компютъра, на работа и у дома. Това може да попречи на вашето здраве. Преди време ми казаха за „трик“ за хората, които работят в офис или ежедневно използват компютър: да преместят принтера си от работното си място. Но за да се погрижите наистина за здравето си и да увеличите енергийното си ниво, трябва да направите нещо повече от просто да се качите по стълбите или да се разходите до принтера си.
Но преди да поръчате протеиновите добавки и предварително да платите тригодишно членство в местната фитнес зала, можете да опитате да започнете да влизате във форма, като използвате Стоте изтласквания метод. Програмата за упражнения за лицеви опори се основава на обичайните ви стандартни стари лицеви опори, но както се оказва, това е доста добро упражнение.
И така, какво е OneHundredPushups? Всъщност това е много основна програма за упражнения за лицеви опори, при която правите фиксиран брой лицеви опори през ден в продължение на 6 седмици. В крайна сметка би трябвало да можете да изпълните 100 лицеви опори подред. Всъщност няма значение колко сте подготвени предварително, тъй като можете да следвате определени песни с повече или по -малко повторения. Ако можете да направите повече от 20 лицеви опори по време на първоначалния тест, дори можете да преминете към трета седмица (Някой? Започнете да се хвалите в коментарите).
Странната част е, че те имат наистина приличен уебсайт с обяснение на тренировъчната програма за лицеви опори, където можете да следите напредъка си с Pushup Logger и дори има приложение за iPhone (не е безплатно, линк към iTunes Store тук), което ви помага да постигнете целта си. Друго готино нещо е графикът за печат, който можете да сгънете в мини книжка. Те наричат тази книжка джобен модел и тя може да бъде намерена тук.
Така че сте отпечатали книжката, регистрирали сте се в push -up logger и може би дори сте инсталирали приложението iPhone. Сега е време наистина да направите нещо. Започвате с първоначален тест, който определя колко бързо трябва да стартирате в програмата. Ако не управлявате повече от 20 непрекъснати лицеви опори, започвате от седмица 1. Ще правите три сесии лицеви опори седмично. Трябва да достигнете последната седмица и да направите сто лицеви опори след шест седмици, но в действителност продължавате да правите тестове за изтощение, които подсказват дали трябва да повторите седмица.
Къде мога да изтегля музика безплатно
Според моя опит това е проста и лесна за следване програма. Разбира се, че правите само едно упражнение, но открих, че то наистина тренира много мускулни групи. Известно е, че лицевата опора в добра форма тренира почти всички мускули на горната част на тялото ви. Забелязах напредъка си доста бързо, въпреки че вече тренирам (донякъде) във фитнеса. Особено ако се придържате към правилата и продължавате да правите лицеви опори три пъти седмично, ще видите напредък. Не съм сигурен, че всеки ще достигне стоте непрекъснати лицеви опори, но ще видите напредък. Мисля, че когато наистина искате да положите искрени усилия да работите върху здравето си, трябва също да започнете да правите кардио тренировки и да обърнете внимание на това, което ядете. Тази програма е много добра за начинаещи и други с ограничено свободно време, защото отнема само 30 минути до час седмично.
Кажете ни в коментарите, ако сте започнали Стоте изтласквания тренировъчна програма за лицеви опори. Помогна да споделите вашите резултати и цели с други хора. Можете също така да разгледате тази група Friendfeed например. Ако върви добре, можете също да опитате Двеста ситуации програма или Двеста клякания програма. Късмет!
Дял Дял Туит електронна поща Струва ли си да надстроите до Windows 11?
Windows е преработен. Но достатъчно ли е това, за да ви убеди да преминете от Windows 10 към Windows 11?
Прочетете Напред Свързани теми- интернет
- Здраве
Аз съм холандски студент по бизнес с голям интерес към всичко ново в мрежата. Обичам да изпробвам и да ти ги предам. MakeUseOf е след моя личен блог първият ми опит за професионално писане. Чувствайте се свободни да се свържете с мен в социалните мрежи!
трябва ли овенът да е една и съща маркаОще от Tobias Verhoog
Абонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и изключителни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате