Home-theater-designers
Въпреки че може да сте установили добра рутина за лягане и среда в спалнята у дома, хигиената на съня ви може лесно да бъде нарушена, когато сте на почивка. Има много фактори извън вашия контрол, които лесно могат да нарушат съня ви на почивка - от шумни съседи и трафик до неочаквани светлини и ранни изгреви, които нарушават сутрешния ви сън.
MAKEUSEOF ВИДЕО НА ДЕНЯ ПРЕВЪРТЕТЕ, ЗА ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЪС СЪДЪРЖАНИЕТО
Както при повечето неща в живота, ключът към предотвратяването на прекъсване на съня по време на почивка е да бъдете подготвени. Ето съвети за използване на технологията, за да спите добре и да поддържате доброто си самочувствие на следващата си ваканция.
Носете рутината си за лягане със себе си на почивка
Въпреки че късното вечерно и сутрешното лежане изглежда привлекателно по време на ваканция, отклонението от обичайната ви рутина за лягане може да повлияе на съня и общото ви благосъстояние.
Наличието на рутина преди лягане е от съществено значение, защото тялото ви има вътрешен часовник (циркадния ритъм), който регулира вашия цикъл сън-събуждане. Когато бъде нарушен, качеството на съня ви може да намалее. Проучване, публикувано в Канадско научно издателство обяснява, че по-късното заспиване и по-голямата променливост на съня ви са свързани с неблагоприятни последици за здравето.
Поддържането (или установяването) на рутина за лягане може да ви помогне да спите добре на почивка по няколко начина:
не мога да си спомня името на книга
- Поддържайте качеството на съня. Поддържането на вашия циркаден ритъм доволен от познатата ви рутина за лягане ще ви помогне да паднете и да заспите на почивка. Фондация „Сън“. посочва, че наличието на рутина преди лягане може също да помогне на мозъка ви да разграничи деня от нощта, като същевременно намалява стреса и спомага за спокойния сън.
- Бързо се адаптирайте към новата среда. Човешкото тяло обича последователността и рутината - фактори, които често остават у дома, когато отидете на почивка. Установяването на рутина за лягане ще ви помогне да създадете усещане за познатост и ще помогне на вас и тялото ви да се адаптирате към новата, непозната среда по-бързо.
- Намалете джетлагата. Ако сте пътували на дълги разстояния, поддържането на рутина за лягане може да помогне на вашия циркаден ритъм да се адаптира по-ефективно към новата ви часова зона.
- Подобрете енергията. Последното нещо, което искате да се чувствате по време на ваканция, е мудност, а рутината преди лягане може да подобри съня ви – което означава, че ще се чувствате по-енергични през деня.
Ако все още не използвате такъв, опитайте a приложението за проследяване на съня може да ви помогне да подобрите съня си на почивка. Както операционните системи Android, така и iOS предлагат безплатни функции за проследяване на съня в съответните собствени здравни приложения.
Като алтернатива можете да опитате Sleep Cycle – приложение, предназначено да анализира съня ви и да ви събуди нежно на сутринта. Можете да зададете целта си за сън, да изберете звук, с който да се събудите, и да зададете фаза на събуждане, за да ви позволи времето, което ви е необходимо, за да станете на почивка.
Изтегли: Цикъл на сън за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Адаптирайте рутината си за лягане, за да съответства на ваканционните дневни часове
Новата среда на почивка може да предложи различна дневна светлина. Ако ваканционната ви дестинация е в слънчев климат, може да откриете, че слънцето изгрява много по-рано (и вероятно залязва по-късно), отколкото сте свикнали у дома.
Ако искате да спите добре на почивка, но слънцето (и вероятно активните местни жители) ви събужда, преди да сте имали достатъчно време за възглавници, може да си струва да коригирате часовете си за сън, за да съответстват на изгрева.
Можете да установите кога слънцето залязва и изгрява с помощта на различни инструменти:
- Приложения за времето. Инсталиране на приложение като Приложение за времето в Met Office на вашия смартфон може да ви даде бърз достъп до часовете на изгрев и залез на вашия телефон. Можете или ръчно да търсите текущото си местоположение, или да активирате услугите за местоположение, за да откриват автоматично местоположението ви на почивка и да виждат позицията на слънцето.
- Функции на интелигентния часовник. Много интелигентни часовници (включително Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy и Fitbit) предлагат функционалност за показване на изгрев и залез на лица, които могат да се персонализират.
- уебсайтове . Уебсайтове като Час и дата и Времето на BBC може да предостави време за изгрев и залез заедно с друга полезна местна информация.
Адаптирането на рутината ви за лягане, така че да спите достатъчно и да се събудите с изгрева, може да ви донесе неочаквани ползи. Първо, колко често виждате изгрева? Получаването на слънчева светлина върху лицето ви веднага щом се събудите също може да помогне повишете енергията си по естествен път и стартирайте така важния си циркаден ритъм.
Второ, в някои горещи страни местните жители често изгряват заедно със слънцето и дейностите могат да започнат да се случват рано сутрин, преди температурите да станат твърде високи, за да излязат навън. Вместо да позволявате на слънцето и шумовете от активност да ви събуждат, коригирайте рутината си за лягане, за да съответства на изгрева и спете по-добре на почивка.
Опитайте интелигентна маска за сън, за да блокирате неочакваната светлина на почивка
Ако все пак предпочитате да спите след ранен изгрев (все пак сте на почивка), тогава опитайте да носите умна маска за сън, за да предотвратите събуждането на светлината и да ви помогне да спите добре на почивка.
Разрушителните светлини за съня ви не се ограничават само до слънцето – ако вашата ваканционна къща има джаджи в спалнята, които излъчват сини или инфрачервени светлини в режим на готовност, може да сте изложени на риск от разрушителен нощен сън.
Маските за сън не само могат да блокират нежеланата светлина, но могат да ви помогнат да запазите очите си защитени и влажни (идеално, ако имате работещ климатик, изсушаващ околната среда). Докато основните маски за сън са по същество парче мека материя, която се увива около очите ви, интелигентните маски за сън предлагат допълнителни функции, включително:
- Аудио функции. Някои интелигентни маски за сън имат вградени Bluetooth слушалки (ергономично проектирани за комфорт), така че можете да слушате саундтраци, аудиокниги или плейлисти за сън, които да ви помогнат да се унесете спокойно .
- Светлинна терапия. Вместо аларма, някои интелигентни маски за сън от висок клас излъчват лека светлина, за да предизвикат естествена реакция на събуждане - точно като изгрева.
- Тегло. Някои интелигентни маски за сън работят като утежнени одеяла за очите ви, осигурявайки допълнителна успокояваща функция.
Ако искате да спите добре на почивка и да блокирате разрушителната светлина, може би си струва да инвестирате в маска за сън. Ако не сте сигурни дали имате нужда от такъв, прочетете нашите съвети на дали трябва да преминете към интелигентна маска за сън да помогна.
Блокирайте нежелания шум от ваканцията с тапи за уши и звукови пейзажи
От заблудилите се късно вечерта до онези, които отиват рано сутрин, много шумове могат да нарушат съня ви по време на почивка. Ако сте в горещ климат, изпомпването на климатика също може да причини прекъсване на шума през цялата нощ.
Ако искате да спите добре на почивка, включете в успокояващо приложение за бял шум , слушане на плейлист за лек сън или възпроизвеждане на аудиокнига може да ви помогне да заспите.
Бране на подходящи слушалки и тапи за уши, предназначени за сън също е важно. Тези аксесоари пропускат ненужните функции и предлагат функции, които могат да ви помогнат да спите добре на почивка, включително шумопотискане, ергономичен дизайн за комфорт в леглото и лесни сензорни контроли.
За да намерите перфектните звуци за сън, Spotify е чудесно място да започнете. Ще намерите набор от плейлисти и подкасти за сън, които да ви помогнат заспивайте по-бързо със Spotify , който е наличен на повечето устройства.
Изтегли: Spotify за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Успокойте безпокойството от ваканцията с медитация
Ако има нещо, което може да ви попречи да спите добре на почивка, това е безпокойството. Според PubMed Central , безпокойството може да причини нарушения на съня - особено безсъние - което не е това, което искате на почивката си.
как да проверите часовете, изиграни на превключвателя
Безпокойството при пътуване е често срещано и може да бъде причинено от редица причини, от безпокойство за различни аспекти на вашето пътуване (включително вашето здраве и безопасност) до несигурност относно това какво да очаквате от ново място. Освен това нощните шумове, оживените места и езиковите бариери могат да допринесат за тревожността.
За да помогнете в борбата с безпокойството при пътуване, вземете със себе си приложение за медитация. Headspace е известен със способността си да помага на потребителите да се справят със стреса и безпокойството. Уча как да се възползвате максимално от Headspace в нашето ръководство за начинаещи .
Изтегли: Пространство за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Можете да спите добре на почивка с малко техническа помощ
Подготвеността винаги се отплаща, а когато става въпрос за добър сън на почивка, трябва да сте добре екипирани. Ако можете, започнете рутина за лягане, преди да тръгнете на път, за да установите добър цикъл на сън. Наблюдението на съня ви и извършването на корекции, за да подобрите времето, прекарано в леглото, също може да ви подготви за добър сън на почивка.