Home-theater-designers
Когато се чувствате уморени, може да се изкушите да посегнете към най-близкия стимулант за бързо отстраняване, като кафе, захар или енергийна напитка. Както при всички бързи решения обаче, ефектите са краткотрайни и следващият ви енергиен спад е точно зад ъгъла.
Редовното разчитане на стимуланти не е чудесно за вашето здраве, така че по-добрият начин да се справите с умората е да се стремите да увеличите енергията си по естествен път. Забравете енергийните напитки, храните с високо съдържание на захар и „захранването“, когато сте уморени. Ето пет начина, по които естествено можете да увеличите енергията си (с малко помощ от технологиите).
MAKEUSEOF ВИДЕО НА ДЕНЯ
1. Излезте навън, когато се събудите за първи път
Търсенето на чист въздух и слънчева светлина, когато се събудите, е от ключово значение за естественото повишаване на енергията ви.
Излизането навън първото нещо сутрин ще помогне за регулиране на естествения вътрешен часовник на тялото ви (вашите циркадни ритми), благодарение на ефекта, който слънчевата светлина оказва върху телата ни. Това ще ви помогне да се чувствате по-будни през деня, както и готови за сън през нощта.
Ето „енергийните хормони“, които слънчевата светлина стимулира и как те ви дават тласък:
безплатни онлайн сайтове за филми без регистрация
- Витамин D . Слънчевата светлина помага на тялото да произвежда витамин D - хормон, който помага за регулиране на количеството калций и фосфат в тялото. Основният симптом на дефицит на витамин D е умората, така че получаването на дневната доза е ключово за естествения енергиен тласък.
- Серотонин . Слънчевата светлина повишава серотонина, който е нашият „стабилизиращ настроението хормон“. Според PubMed Central , умерено високите нива на серотонин допринасят за положително настроение, спокойствие и концентрация.
- Мелатонин . Мелатонинът е нашият „хормон на съня“. Произвежда се през тъмните часове на деня и до голяма степен е отговорен за поддържането на вашия циркаден ритъм. Следователно, излизането на слънчева светлина, когато се събудите за първи път, ще ви помогне да спрете нейното производство и ще ви даде естествен тласък на енергия за деня.
Ако живеете в район, където има ограничена слънчева светлина, излизането навън пак ще повиши енергията ви по естествен път. Първото вдишване на чист въздух ще ви помогне да увеличите нивата на кислород (особено ако сте спали в стая без добра вентилация), което е жизненоважно за осигуряване на всички клетки на тялото ви с енергия. Можете да проследите вашите нива на насищане с кислород (SpO2) на различни фитнес устройства, включително Apple Watch.
За да увеличите енергията си по естествен начин, опитайте да синхронизирате часовете си на будност с изгрева и залеза. много безплатни приложения за времето ще покаже часовете на изгрев и залез, така че можете да настроите сутрешната си аларма да ви събуди, когато слънцето изгрее.
Според ScienceDaily , имаме нужда от минимум 10–20 минути слънчева светлина на ден, така че използвайте a приложение за таймер на вашето устройство когато излезете навън, за да сте сигурни, че получавате оптималното количество.
За да започнете да синхронизирате часовете си на будност по естествен начин, опитайте приложението The Weather Channel.
Изтегли: Метеорологичният канал за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
2. Останете хидратирани през целия ден
Ако не пиете достатъчно вода, може да сте изложени на риск от дехидратация - което е често срещана причина за умора.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода през деня може да бъде трудно. Натоварените графици могат да ни разсейват, а други напитки, като кафе или безалкохолни, могат да утолят жаждата ни, карайки ни да забравим за необходимия прием на вода. Ако искате да увеличите енергията си по естествен път, тогава консумацията на достатъчно количество вода е от жизненоважно значение заедно с другите ви ежедневни напитки.
Ако ви е трудно да запомните да пиете достатъчно вода всеки ден, тогава използвайте приложение, което да ви напомня да пиете повече вода е добро решение. Много приложения за проследяване на вода и напомняния ще ви дадат допълнителни съвети как да пиете вода правилно, а някои дори предлагат кога да пиете вода въз основа на вашия график.
Пиенето на достатъчно вода всеки ден ще означава, че все още можете да се наслаждавате на кафето и безалкохолните напитки, без да компрометирате енергийните си нива.
Изпробвайте приложението Water Reminder - Daily Tracker, за да сте в крак с приема на вода.
Изтегли : Напомняне за вода - Ежедневно проследяване за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
3. Отложете сутрешното си кафе
Много от нас разчитат на сутрешното си кафе, за да започнат деня си, вярвайки, че това е най-добрият начин да се събудим. Пиенето на кафе на празен стомах обаче може да повиши нивата на кортизол (вашият „хормон на стреса“). Тялото ви естествено ви събужда с кортизолов скок, така че удвояването на тези нива чрез пиене на кафе първо ще ви направи нервни, последвани от енергиен срив.
Ако искате да увеличите енергията си по естествен начин, опитайте се да отложите първото си кафе за деня до средата на сутринта или поне до след закуска. Вашите нива на кортизол ще са се установили и тялото ви ще може да се справи много по-добре с кофеина.
Бихте могли да направите крачка напред, като се откажете напълно от навика си за кафе. Опитвам едно от тези приложения за отказване от кафе за да ви помогне да се отървете от пристрастяването си към кофеина и на свой ред да увеличите енергията си по естествен път. Quit Coffee Addiction Calendar е добро приложение за изпробване и е достъпно както за iOS, така и за Android.
Изтегли: Излезте от календара за пристрастяване към кафето за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
Windows 10 центърът за уведомяване не се отваря
4. Управлявайте нивата си на стрес
Стресът отнема огромно количество енергия, поради което можете да се почувствате отпаднали, когато сте преживели тревожни или трудни ситуации.
Стресът може също така да намали когнитивните ви способности, оставяйки ви да се чувствате уморени и неспособни да се концентрирате. Следователно, една от най-добрите стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите енергията си по естествен начин, е да управлявате нивата на стрес.
Има няколко доказани метода за управление на стреса, включително дихателни упражнения и медитация , леки упражнения като йога или ходене и редовни почивки от това, което правите.
Можете също използвайте технология, за да ви помогне да се справите със стреса . Създаването на фитнес рутина с помощта на смартфон или часовник може да осигури изход за стреса и повечето устройства са безплатни успокояващи приложения, за да се отпуснете, да се освободите от стреса и да изчистите ума си .
Ако се окажете претоварени, тогава разгледайте тези релаксиращи уебсайтове за да помогне за намаляване на стреса и безпокойството. Като алтернатива, управлението на вашето работно натоварване или задачи с атрактивно приложение за списък със задачи може да помогне за намаляване на стреса и претоварването.
Приложението Breathing е добър инструмент за начало, за да започнете да управлявате нивата си на стрес, и е безплатно както за iOS, така и за Android.
Изтегли: Приложението за дишане за Android | iOS (Безплатно)
5. Осигурете си достатъчно сън
„Правилният“ брой часове сън е личен. Докато някои хора се нуждаят от девет часа в леглото, за да изкарат следващия ден, други могат да процъфтяват само с пет часа. Най-добрият начин да увеличите енергията си по естествен път е да определите колко сън всъщност ви е необходим и след това да планирате времето си за сън, което да съответства.
Използването на приложение за проследяване и подобряване на вашия сън може да ви помогне да идентифицирате моделите си на сън и да подобрите рутината си за лягане. Можете също да се стремите към заспите по-бързо, като слушате плейлист или подкаст.
И накрая, не забравяйте да оставите устройствата си в леглото, когато ударите чувала. Спрете известията да нарушават съня ви, като активирате режима „Не безпокойте“. на телефона си, преди да си легнете, за да сте сигурни, че ще спите спокойно всяка вечер.
За да получите по-спокоен нощен сън, опитайте приложението Sleep Cycle.
Изтегли: Цикъл на сън за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Можете да увеличите енергията си по естествен начин, без да се налага да харчите нито цент
Лесно е да попаднете в капана на мисълта, че можете да си купите решението за умората, благодарение на умен маркетинг и безброй атрактивни енергийни напитки и добавки, които можете да закупите. Истинското решение обаче е толкова просто, колкото петте стъпки по-горе. Не забравяйте първо да излезете навън, да останете хидратирани, да отложите сутрешното си кафе, да управлявате стреса си и да спите достатъчно всяка вечер и ще процъфтявате.