Home-theater-designers
Ако някога сте имали ужасно, пулсиращо главоболие от едната страна на главата, вероятно сте имали мигрена. Наред със силното главоболие, някои от другите симптоми на мигрена са гадене, чувствителност към светлина и умора.
От алкохол и кофеин до хормони и стрес, има много отключващи фактори, които могат да доведат до мигрена. Но има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите мигрена. И най-добрата част е, че технологиите са тук, за да ви помогнат да отблъснете тези страховити мигрени.
MAKEUSEOF ВИДЕО НА ДЕНЯ ПРЕВЪРТЕТЕ, ЗА ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЪС СЪДЪРЖАНИЕТО
1. Създайте спокойна среда
Ярката, шумна и бурна среда е най-лошият враг на мигрената. Така че, отлична превантивна стратегия е да гарантирате, че винаги имате успокояваща среда. Опитайте приспособление за подпомагане на съня като Додоу . Може да е малко, но това малко устройство насочва дишането ви, използвайки мека светлина, за да ви помогне да се отпуснете и да си починете.
Друг фантастичен начин за противодействие на мигрена е да използвате нещо като Резонирайте . Resonate е стол за медитация и пуф, който работи заедно с персонализирани светлинни очила и слушалки, за да ви отпусне с помощта на вибрация, звук и светлина. Разбира се, това е инвестиция, но си заслужава, ако сте човек, който често страда от мигрена.
2. Избягвайте кофеина
Някои казват, че кофеинът може да помогне за облекчаване на мигрена. Въпреки това, а проучване от American Journal of Medicine показва, че вероятността от мигрена се увеличава при тези, които пият три или повече кофеинови напитки на ден.
Прекъснете пристрастяването си към кофеина с помощта на приложението I Am Sober. I Am Sober е много повече от обикновено приложение за брояч на трезвеността – то може също така да ви свърже с общност от хора с подобно мислене на същото пътуване като вас. Освен това ви насърчава с ежедневна мотивация и показва напредъка ви, включително колко пари сте спестили.
Изтегли: Аз съм трезвен за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
сравнете iphone 12 pro и pro max
3. Обърнете внимание на това, което ядете
Знаете ли, че това, което влагате в тялото си, може да ви причини мигрена? А проучване в Science Daily установено, че нитратите в сушените меса могат да причинят или да допринесат за мигрена.
Приложението YAZIO ви помага да следите какво ядете за всяко хранене от деня, включително закуска, обяд, вечеря и леки закуски. По този начин можете да погледнете назад към това как сте се чувствали през деня, да го сравните с храната, която сте яли, и да откриете всички възможни причини за мигрена.
Изтегли: ЯЗИО за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Намерете успокояващ начин за премахване на стреса
Стресът със сигурност може да предизвика мигрена, както е посочено в a проучване от StatPearls . Има няколко успокояващи начина за премахване на стреса и единият е чрез слушане на музика - по-специално чил ритми, успокояващи звукови пейзажи и музика за медитация.
Spotify има всичко. Просто прегледайте различните категории или отидете направо в лентата за търсене. Оттам можете да изтегляте музика, да добавяте музика към вашия плейлист или да я запазвате във вашата библиотека. Не забравяйте да поддържате музикалните си нива ниски, за да избегнете влошаване на мигрената.
Изтегли: Spotify за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Друг успокояващ и здравословен начин за премахване на стреса е оцветяването. ColorPlanet е забавна мобилна игра за рисуване по номера, която предлага над 5000 страници за оцветяване за възрастни както и страници за оцветяване за деца .
ColorPlanet има по нещо за всеки, от мандали и маслени картини до фантастични герои и животни. Освен това ежедневно се качват свежи, нови страници за оцветяване.
Изтегли: ColorPlanet за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
5. Спазвайте редовен график за сън
Често проблемите със съня вървят ръка за ръка с мигрена. Според ан статия от Journal of Headache and Pain , подобряването на съня ви може да намали честотата и тежестта на мигрената. Докато има няколко приложения за проследяване и подобряване на вашия сън , на Оура пръстен е може би най-впечатляващото и усъвършенствано устройство за проследяване на съня.
С прости думи, Oura Ring е интелигентен пръстен, който използва сензори и придружаващо приложение, за да проследява всеки аспект от вашия сън. Това, което проследява, включва вашите различни фази на сън, безпокойство и общ резултат от съня. Освен това, за да ви помогне да спите по-добре, приложението Oura посочва всички конкретни области, които трябва да подобрите.
6. Практикувайте самообслужване, за да се отпуснете
Важно е да отделите време, за да се погрижите за себе си, особено ако искате да намалите или предотвратите мигрената. Лесно е да планирате и проследявате вашите дейности за самообслужване или Sparkles с помощта на мобилното приложение Sparkle. Всичко, което трябва да направите, е да създадете списък с искри, които ви носят радост, или да използвате идеите, препоръчани от приложението.
Да отидете на разходка, да вземете топла вана и да четете са някои идеи за самообслужване, предоставени от Sparkle. Когато правите своя Sparkle, можете да редактирате името и цвета, да добавяте бележки и след това да го отметнете, когато е готово. Освен това можете да използвате приложението, за да задавате напомняния, така че да не забравяте да изпълнявате ежедневните си практики за самообслужване.
Изтегли: Блясък за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
7. Проследете вашите мигрени в дневник
Проследяване на вашите мигрени е практичен начин да идентифицирате модели и да поемете контрола над живота си. Migraine Buddy е мобилен инструмент, където можете да намерите вашите тригери, да откриете своите облекчения и да разберете по-добре вашите мигрени.
защо телефонът ми продължава да казва, че този аксесоар може да не се поддържа
Приложението ви позволява да следите много аспекти, включително кога започват и свършват вашите мигренозни пристъпи, колко силна е била болката, къде се е локализирала болката, какви лекарства сте взели и много други.
Когато следите ежедневните си задействания, можете да отделите кои аспекти влияят на мигрената ви и след това да намерите най-добрите лечения. Освен проследяване на вашите мигрени, Migraine Buddy включва и различни програми за обучение на мигрена и активен чат в общността с други хора, които също страдат от мигрена.
Изтегли: Приятел мигрена за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
8. Опитайте Smart Sleep Eye Mask
Вероятно сте чували за мускулните ролки на Therabody и устройствата с пистолети за масаж - всички джаджи, които трябва да държите в чантата си за фитнес . Чували ли сте обаче за SmartGoggles на Therabody? Тази модерна интелигентна маска за очи се фокусира върху това да ви помогне да намалите стреса, да подобрите съня и да се отървете от мигрена.
The Therabody SmartGoggles използвайте вибрационни модели, функции за масаж и топлина заедно с три различни настройки. Настройките са напълно адаптивни, така че можете да намерите вашите собствени предпочитания и да включвате и изключвате подробности, както сметнете за добре.
Предотвратяване на мигрена, преди да посеят хаос в живота ви
Мигрената е много повече от обикновеното главоболие. Мигрената е състояние, което води до силно, болезнено и разтърсващо главоболие, което понякога продължава часове и дори дни.
Добрата новина е, че има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите мигрената да превземе живота ви. И въпреки че хората обикновено избягват технологиите, когато изпитват мигрена, това може да бъде огромна помощ. Всъщност технологиите могат да ви помогнат да сте една крачка пред мигрената по всяко време!