Home-theater-designers
Наличието на конкретна цел за вашата фитнес рутина може да осигури мотивация да продължите, когато тренировките станат трудни (или графикът ви стане забързан). Въпреки това е важно да създадете реалистични цели, за да избегнете прегаряне и обезсърчение. Ето как да зададете SMART фитнес цели, които можете да постигнете и да се придържате към тях за дълго време.
Какво представляват SMART целите?
SMART е акроним, който означава специфичен, измерим, постижим, релевантен и ограничен във времето. SMART целите често се свързват с продуктивността на работното място. Същите тези идеи обаче могат да работят добре и за вашите фитнес цели. В по-голямата си част създаването на конкретни цели с определени времеви ограничения е полезен начин да постигнете почти всичко.
1. Бъдете конкретни с плана си
Лесно е да си помислите „Бих искал да тренирам повече“ или „Искам да стана по-гъвкав“, но тези видове неясни идеи не са най-добрият начин да направите постижим план. Вместо това си създайте конкретни цели, като бягане на 10K или ходене в зала за тежести определен брой дни всяка седмица.
Един от начините да постигнете конкретната си цел е да намерите приложение, което я поддържа. За предишните примери, изтеглянето на приложението 10K Runner или приложението Strong Workout Tracker Gym Log ще улесни фокусирането върху тези конкретни цели.
Ако целта ви е много ниша (искате, да речем, да практикувате хула-хуп определено време всяка седмица), тогава общ приложение за проследяване на цели като Coach.me или LifeRPG може да помогне. Просто въвеждането на тази фитнес цел означава да направите първата стъпка към нейното постигане.
Изтегли: Приложение 10K Runner за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
евтини сайтове за онлайн пазаруване на електроника
Изтегли: Strong Workout Tracker Gym Log за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Поставете измерими фитнес цели
Да направиш целите количествено измерими е лесен начин за измерване на напредъка във времето. В зависимост от вашия спорт или тренировка, целите, базирани на време, повторения или скорост, са здрави. Плувецът например може да реши да посещава басейна определен брой дни всяка седмица, да плува най-малко 1500 метра при всяко посещение или да работи за темпото на 100 метра под 2:00 часа. Важното е да прекарвате повече време в басейна и да работите.
Човек, който иска да ходи по-често, може да реши да ходи по 30 минути пет пъти седмично или да се стреми към 10 000 стъпки на ден на приложение за крачкомер . Каквато и да е избраната от вас дейност, намерете някакъв начин да следите развитието и напредъка си, за да останете мотивирани.
За много спортисти, приложения за проследяване на активността са чудесен начин да се възползвате от измеримите компоненти на избрания от вас спорт. Още по-добре: те правят цялото броене вместо вас. В допълнение, хората, които използват a фитнес тракер с данни за пулса може да се стреми към 150 минути седмично умерена активност (или 75 минути интензивна активност), както се препоръчва от Американска сърдечна асоциация . Ако имате притеснения за здравето на сърцето, винаги говорете с Вашия лекар относно определянето на подходяща цел за тези нива на активност.
къде да намеря imei на iphone
3. Направете вашите фитнес цели постижими
Въпреки че идеята за извършване на огромни, радикални промени във фитнес рутината може да бъде изкушаваща, лесно е да бъдете претоварени или обезсърчени, когато тези мечти не се сбъднат по начина, по който сте очаквали. Например, поставянето на цел да правите интензивна тренировка всеки ден може да не се придържа, ако това е далеч от текущата ви рутина. Разочарованието и пропуснатите упражнения са много по-вероятни.
Вместо това си поставяйте по-малки цели, които се чувстват постижими. За някой нов в силови тренировки, например, който прави 7-минутна рутина за телесно тегло в YouTube няколко дни в седмицата е добро начало. По същия начин, следването на 30-дневно предизвикателство за клек (или подобен план) е лесен начин да смесите изпълними тренировки в ежедневието си.
Избирането на по-малки цели, особено когато току-що започвате нова фитнес програма, може да бъде много по-постижимо. Плюс това, отбелязването на всяка завършена тренировка е приятно само по себе си. И накрая, постигането на тези по-прости цели може да ви даде импулс да продължите да се движите и подобрявате в бъдеще.
4. Изберете подходящи цели
Как да направите фитнес целите подходящи за собствения ви живот? За някои хора е по-лесно да тренират, когато някои общи цели се синхронизират с вашите цели за упражнения. Може да искате да правите повече кардио, за да подобрите цялостното здраве на сърцето, например, или да започнете йога, за да намалите стреса.
Част от уместността означава също намиране на начини за упражнения, които ви харесват. Не забравяйте, че няма един правилен начин да тренирате и да раздвижите тялото си, така че не е нужно да се ангажирате с упражнения, които мразите.
Ако тренировките във фитнеса ви отегчават до сълзи, помислете упражнения за телесно тегло у дома или други фитнес процедури, които можете да правите навсякъде. Експериментирайте и играйте с различни процедури, инструктори или спортове, докато намерите нещо, което е забавно и предизвикателно. От всички елементи на SMART целта уместността е може би най-личната част. Направете го свой собствен!
5. Направете фитнес целите ограничени във времето
Определянето както на краткосрочни, така и на дългосрочни планове е фантастичен начин да се уверите, че тези фитнес цели растат и се развиват с течение на времето. Например, ангажирайте се да следвате a йога рутина за начинаещи сега, с общото намерение да опитате по-трудни пози след около три месеца практика. С този подход тези трудни пози за балансиране на ръцете няма да ви изплашат да не практикувате изцяло.
лошо ли е да оставяте компютъра си включен през цялото време
Обратното също е вярно. За да участвате в колоездене на 50 мили след шест месеца, стартирайте веднага приложение за колоездене като Kudo Coach, за да се подготвите. Като цяло, задаването на навременни параметри помага да избегнете изкушението да отложите вашите фитнес цели. Създаването на реалистична времева рамка може да направи всичко различно.
Поставете SMART фитнес цели, за да осъществите плановете си
Ако сте се сблъсквали с неуспешни решения в миналото, тогава задаването на SMART цели за вашата фитнес рутина може да ви помогне да запазите тези планове. Докато SMART целите са страхотни за кариерно развитие, те също са идеални за придаване на някаква структура и намерение на фитнес плановете. В много случаи е необходима малко подготовка и планиране, за да превърнете вашите фитнес мечти в реалност.