Home-theater-designers
Колкото и вълнуващи да са пътуванията и ваканциите, полетите на дълги разстояния могат да ви оставят с болки. Освен това, седенето за продължителни периоди от време може да забави притока на кръв и да изложи податливите индивиди на риск от страшни отоци и кръвни съсиреци (известни като тромбоза на пътника).
Ключът към запазване на здравето при полет на дълги разстояния е подготовката. Съставихме задълбочено ръководство за това как да предотвратите разболяването и да избегнете страданието от болки по време на полет на дълги разстояния, допълнено с предложени приложения и технологии, които да ви помогнат по време на пътуването ви.
Изправяйте се и се разтягайте редовно
Едно от основните опасения за здравето при полети на дълги разстояния е да седите неподвижно за продължително време, което може да бъде рисков фактор за образуване на кръвни съсиреци. Според CDC , можете да се борите с този риск, като повтаряте две лесни стъпки: движение из кабината и разтягане на редовни интервали.
1. Задайте напомняния за ставане от мястото си
Може лесно да загубите представа за времето по време на полет на дълги разстояния, особено ако сте потопени в добра книга, филм или игра. Използвайте an приложение, за да си напомняте да станете и да се движите или задавайте аларми на редовни интервали. Движението в кабината по време на полет на дълги разстояния е отличен начин да поддържате кръвообращението и здравето на органите си.
Стани! Таймер за почивка в работата е безплатно персонализирано приложение за планиране на почивки, което може да бъде изтеглено на вашия iPhone или iPad. Можете да зададете времето и честотата на напомнянията за изправяне, а алармата е с малък пинг, така че няма да безпокои съседните ви пътници. За Android, Спрете да седите е подобно безплатно приложение, което ви позволява да създавате таймери, за да прекъсвате периодите на седене.
2. Използвайте приложение за разтягане, за да избегнете болки
Периодичното движение из кабината е чудесен начин да поддържате кръвообращението си. Разтягането ще ви помогне да избегнете болки при полети на дълги разстояния. Преди полета не забравяйте да изтеглите приложение или програма, която ще ви води през прости участъци. Всякакви приложение, предназначено за тренировки на бюро е идеален, тъй като, точно както във вашето офис пространство, имате малко място за маневриране в самолет.
По време на едно от вашите скитания в кабината, намерете тихо място встрани от пътя, за да направите няколко разтягания. Например, можете да направите това, докато чакате на опашка за тоалетната. Първо, огънете коленете си и стъпете нагоре и надолу върху топките на краката си. След това вдигнете единия крак нагоре и направете кръгове на глезена, за да подобрите кръвообращението си. Спуснете крака си и повторете от другата страна.
как да изградите hdtv антена
Намерете разтягания за краката, гърба и врата в избраното от вас приложение, за да намалите спазмите, болките и болките по време на полета. Office Yoga е безплатно приложение за Android и iOS, което предлага разтягания, които можете да правите в рамките на малко пространство, което го прави идеален инструмент за вашия полет на дълги разстояния.
Изтегли: Офис йога за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Останете хидратирани с приложение за напомняне за вода
Полетите на дълги разстояния дехидратират благодарение на затворената среда, ниската влажност и постоянния климатик. Може да получавате бутилирана вода от кабинния екипаж по време на полета, но е важно да носите и собствена, за да сте сигурни, че пиете достатъчно по време на пътуването.
Според Аерокосмическа медицинска асоциация , трябва да пиете около 8 унции (240 мл) вода всеки час, за да се преборите с ниската влажност в кабината. Той също така препоръчва да намалите консумацията на напитки, които могат да причинят загуба на течности, като алкохол и кофеинови напитки.
Дехидратацията не само може да причини летаргия и главоболие (което не е начина, по който искате да започнете пътуването си!), но също така може да ви изложи на потенциални бактерии и вируси на борда.
Предотвратете ненужните болести, болки и болки по време на вашия полет на дълги разстояния, като използвате приложение за напомняне за вода. Има изобилие от приложения за напомняне за вода за Android и налични приложения за хидратация за iOS за да продължите да отпивате от добрите неща през цялото си пътуване.
Или използвайте Waterllama, за да превърне проследяването на водата в забавно предизвикателство . Това очарователно приложение ви помага да постигнете целите си за хидратация, без да го кара да се чувства като скучна работа.
Изтегли: Waterllama за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
Намалете подуването с интелигентно похапване
Подуването на корема при полети на дълги разстояния се причинява от разширяване на газа - докато самолетът се издига, вътрешният ви газ също се разширява (възхитително). Ето защо се препоръчва да не ядете газирана храна или газирани напитки (помислете за зеле, броколи и газирани напитки) преди полета. Тъй като въздухът, който поглъщате, докато ги консумирате, се разширява във вас, това може да причини дискомфорт.
Тук не говорим само за раздуване на стомаха и храносмилателни газове – може да се почувствате по-подпухнали от обикновено, ако сте дехидратирани. Похапването на изкусителни солени закуски на борда също може да допринесе за това. На голяма надморска височина вашите вкусови рецептори се променят. Ето защо жадувате за солени и сладки храни, за да компенсирате компрометирания вкус.
Преди да летите, намалете газовете и пригответе леки закуски с ниско съдържание на натрий и захар, които да вземете със себе си. Ако не сте сигурни какви видове храни причиняват газове, обърнете се към приложение за управление на диета с ниско съдържание на FODMAP мога да помогна. FODMAP означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли – късоверижни въглехидрати, които могат да причинят подуване на корема и газове при някои хора.
Приложението Monash се счита за златния стандарт на FODMAP приложенията, тъй като диетата с ниско съдържание на FODMAP е разработена от изследователски екип в университета Monash в Австралия. Приложението съдържа изчерпателно ръководство за храна, което е цветно кодирано, за да ви помогне при избора на храна.
Изтегли: FODMAP диета на университета Монаш за Android () | iOS (,99)
Осигурете си така необходимата почивка в самолета
Полетите на дълги разстояния могат да причинят прилошаване при пътуване при някои хора. Можеш управлявайте и избягвайте болестта по време на пътуване като го заспивате и опитвате дихателни техники.
Дори и да не страдате от прилошаване, почивката по време на полет на дълги разстояния е ценна, тъй като пътуването е уморително. Използвайки a умна маска за сън или друго технология за сън, предназначена за добър нощен сън може да гарантира, че ще си починете, без да ви безпокоят.
Има и много безплатни приложения, които можете да използвате, за да ви помогнат да се отпуснете, да си починете и да спите. Някои хора намират това ASMR приложенията могат да помогнат при заспиване . Ако ASMR не е вашето нещо, a приложението за звуков пейзаж може да ви помогне да се отпуснете . Spotify също предлага изобилие от успокояващи звуци и плейлисти, които могат да ви помогнат да затворите очите си по време на полета.
Избягвайте болките при следващия си полет на дълги разстояния
Не е нужно да се чувствате неудобно или да се тревожите за здравето си при следващия си полет. Както при повечето неща, подготовката е ключова. В допълнение към нашите съвети по-горе, уверете се, че носите удобни, широки дрехи и оставете пространството под седалката пред вас празно, за да можете да изпънете краката си. И накрая, уверете се, че сте подготвени с любимите си филми, игри и приложения за книги, които да ви забавляват през целия полет.