Home-theater-designers
Лесно е да бъдете развълнувани за амбициозни планове за фитнес, само за да ги оставите встрани след няколко седмици. Все още обаче не се отказвайте от тези цели.
Да се научите как да създадете фитнес навици, които действително работят в ежедневието ви, е умение и можете да го овладеете с правилните ресурси и подкрепа. За нула време тези фитнес дейности ще станат редовна част от вашата рутина.
1. Изберете дейности, които наистина ви харесват
Тъй като има толкова много възможности, когато става въпрос за фитнес, не се насилвайте с дейности, които ви се струват ужасяваща работа. Въпреки че повечето спортове или тренировки включват свои собствени предизвикателства, важно е да намерите такъв, който е приятен (поне през повечето време).
За да намерите физическа активност, която ви харесва, бъдете непредубедени и опитайте всичко, което изглежда забавно. Може би класът по плуване ще накара всяка тренировка да се почувства като малка ваканция или местната баскетболна лига ще възроди любовта ви към спорта.
Тренировките в YouTube са друг отличен начин да изпробвате нови дейности от комфорта на дома си. Например, селекция от видеоклипове за танцови тренировки ще ускори пулса ви, докато енергични инструктори ръководят движенията. Има и огромен избор от приложения, предназначени да поддържат рутинните тренировки с обширни планове за тренировки и други ангажиращи функции.
как да изключите бързо зареждане на windows 10
2. Мислете извън кутията (или във фитнеса)
Няма нито един правилен начин да тренирате, така че експериментирайте, за да намерите най-добрия начин да внесете повече движение в деня си. За някой с натоварен график, някои приложения за упражнения у дома може да работи по-добре. Те също така предлагат възможност да опитате дейности като кикбокс или часове по баре.
Ако големите фитнес зали не ви харесват, потърсете по-малки класове в приложението ClassPass. Възможно е наблизо да има танцово студио, курс по въртене или друго пространство, предлагащо страхотни възможности за фитнес.
Изтегли: ClassPass за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
3. Планирайте го
Създаването на определен график за упражнения и превръщането му в рутина може да ви помогне да тренирате по-редовно. Има много начини да започнете да смесвате упражнения в съществуващия си график.
Един от по-лесните начини е да изберете седмичен клас, който ви харесва, и да се ангажирате да го посещавате възможно най-често. Това могат да бъдат лични или онлайн класове за всяка дейност. Всъщност има много отлични приложения за фитнес класове на живо и по заявка , обхващащ всичко от йога и вдигане на тежести до пилатес и баре. Часът на класа вече е зададен, така че всичко, което трябва да направите, е да се появите или да се включите в класа за стрийминг.
Като алтернатива използвайте приложение за календар за управление на времето и блокирайте секции за тренировки всяка седмица. Много хора постигат успех с тренировките рано сутрин, но всяко време, което отговаря на вашия график, също е добре.
И накрая, опитайте се да поддържате поредица от тренировки и редовно изпълнявайте планираните упражнения. Приложенията за упражнения като JEFIT могат да наблюдават поредиците от тренировки за допълнителен тласък на мотивацията. Надграждането върху съществуващата инерция прави придържането към бъдещи упражнения малко по-лесно.
4. Станете социални
По-трудно е да се отърсиш от сутрешното бягане или сесията по вдигане на тежести, когато приятел те чака. Привлечете помощта на приятели и семейство, за да постигнете тези цели за упражнения, когато е възможно. Повечето дейности по своята същност са по-приятни, когато се води разговор.
Има и голям избор от приложения за социални тренировки да направи упражняването екипно усилие. Съберете колегите си от офиса за предизвикателство за броене на стъпки или се присъединете към групов чат за ежедневни тренировки. Какъвто и маршрут да изберете, привличането на няколко приятели прави упражненията много по-осъществими.
5. Вдъхновете малко състезание
Понякога напрежението от предстоящ ден на състезание или друго състезание може да ви помогне да се мотивирате през онези дни, когато не ви се прави нищо. Тъй като тези почивни дни са неизбежни, е удобно да имате друга причина да се движите.
За да се запишете за пътно състезание, прегледайте сайтове като RunSignup или Активен за да намерите 5K или друго събитие наблизо. Междувременно виртуалните състезания могат да се провеждат навсякъде. Разгледайте Събития за виртуално бягане за да намерите състезание, което отговаря на вашата цел, независимо дали това е една миля или цял маратон.
мога ли да използвам wifi в самолетен режим
За друг подход опитайте състезателни спортове един на един като тенис или бокс. Много градове имат специализирани клубове за конкретни спортове и това е приятен и предизвикателен начин за овладяване на нови умения. Освен това може да създадете и приятели.
6. Вземете треньор или отговорен партньор
Наемане на онлайн личен треньор е отличен начин да превърнете фитнес целите в по-голям приоритет. Треньорът също е квалифициран да ви помогне да преодолеете общите бариери пред тренировката, както психически, така и физически.
Освен това намирането на виртуален партньор за отчетност, който да остане на върха на тези фитнес цели, е друга отлична възможност. Например приложение като Поддържа сдвоява ви с друг потребител за ежедневна подкрепа към всичко, което планирате да постигнете.
И накрая, помолете доверен приятел или член на семейството да се регистрира и да насърчи напредъка ви. Понякога един бърз текст е цялата мотивация, от която се нуждаете, за да започнете тази тренировка.
7. Празнувайте често постиженията
Постигнахте ли целите за тренировка за тази седмица? Тогава е време за награда. Насладете се на изискано кафе, играйте любимите си игри или се насладете на всяко друго лакомство. Тези малки тържества могат да направят цялата упорита работа полезна, така че задайте някои награди, които наистина ще оцените по пътя.
Можете да направите тази част от реплика-рутина-наградна система за формиране на навик , който използва положително подсилване, за да направи създаването на нови рутини малко по-приятно. Не само е ефективен начин да накарате новите навици да се придържат, но също така внася малко повече позитивизъм в рутината ви като цяло.
Постигнете целите си за тренировка без усилие
Ако искате да си поставите фитнес цели, които остават завинаги, трябва да използвате многото налични ресурси, за да превърнете тези стремежи в реалност.
защо хард дискът ми работи на 100
Изобилие от уебсайтове, приложения и видеоклипове в YouTube могат да помогнат плановете за тренировка да се запазят в дългосрочен план. Така че изберете всякакви методи за подкрепа, които работят за вашата ситуация и най-накрая постигнете тези фитнес цели.