Home-theater-designers
Страдате ли от умора или ви липсва енергия да свършите нещата? Липсата на мотивация може да доведе до спад в нивата на производителност. Освен това може да ви направи по-уязвими към нездравословни навици. За щастие, има някои навици, които да повишат енергията ви и да преодолеят блоковете на умората.
MUO Видео на деня ПРЕВЪРТЕТЕ, ЗА ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЪС СЪДЪРЖАНИЕТО
Разгледайте начините, по които технологията може да ви помогне да останете енергични през целия ден. Спечелете енергия по естествен начин с помощта на тези методи и бъдете напълно подготвени, независимо какъв ден ви предстои.
1. Използвайте технологията, за да се откажете от зависимостите
Въпреки че кофеинът и захарта могат да ви дадат кратки изблици на енергия, прекомерната им употреба може да доведе до пристрастяване. Ако се опитвате да намалете захарта или други пристрастяващи вещества, ще знаете, че не може да се постигне за една нощ.
Благодарение на приложения като SugarFree можете да управлявате по-добре навиците си и да се откажете от захарта завинаги. SugarFree ви позволява да задавате цели за прием на захар и да записвате дневната си консумация на захар. Можете да регистрирате всички храни, които ядете, и да приемате предизвикателства, включително 14-дневно предизвикателство без захар.
Кофеинът е друго вещество, което може да наруши енергийните ви нива. Според изследване на Journal of Clinical Sleep Medicine , кофеинът може да повлияе негативно на качеството на съня ви, ако се консумира до шест часа преди лягане. Така че, за да получите по-спокоен сън и да увеличите енергийните си нива, е разумно да се придържате към пиенето на кафе по-рано през деня. Ако сте развили пристрастяване към кофеина, има такива приложения, които да ви помогнат да се откажете от кофеина .
къде е портретен режим на iphone 7
Изтегли : Без захар за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
2. Използвайте приложения, за да откривате здравословни храни
Балансираната диета е от съществено значение за здраво тяло и продуктивен ум. Една от най-големите опасности от яденето на твърде много преработена храна е лишаването на тялото ви от основни хранителни вещества и витамини. За да определите кои храни имат подхранващи съставки, има много приложения за сканиране на храни можеш да използваш.
За да търсите най-здравословните храни, които да добавите към диетата си, Lifesum е чудесен вариант. Можете да търсите храни, да преглеждате разбивка на хранителни вещества и да задавате цели, свързани с калориите. Има и шепа здравословни рецепти за изследване, всяка с подробна разбивка на хранителните вещества. Като се храните със здравословна, добре закръглена диета, вие ще дадете на тялото си цялата енергия, от която се нуждае през целия ден.
Изтегли : Lifesum за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
3. Избягвайте екрани преди лягане
Много хора използват екрани, за да се отпуснат, когато се отпуснат през нощта. Както някои изследвания, вкл изследване на учени от Харвард предполагат, че излагането на синя светлина през нощта може да повлияе негативно на съня ви. Това се случва най-вече поради прекъсване на мелатонина, основен хормон на съня.
как да поправите подложката за мишка на лаптоп
Можеш ограничете времето си пред екрана като изберете офлайн алтернативи, преди да заспите. Някои по-здравословни опции включват четене, водене на дневник или медитация. Ако библиотеката ви с книги е онлайн, можете да активирате топла светлина на вашия Kindle за да намалите излагането си на синя светлина.
Sleep Tracker е полезно приложение за проследяване на времето ви пред екрана и за по-добра нощна почивка. Можете да прегледате моделите си на сън и да видите резултата от съня си. The Статистика предоставя хронология на вашите записи на съня, така че можете да получите добра представа за цялостното ви качество на съня.
Изтегли : Проследяване на съня за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
4. Не проверявайте имейлите си първото нещо сутрин
Проверяването на имейлите ви първото нещо сутрин може да доведе до ненужен стрес. Много имейли изискват спешна помощ, други действат като предстоящо напомняне за задачи, които трябва да бъдат изпълнени.
За щастие, има някои начини за управлявайте имейл стреса и си помогнете да задържите тази сутрешна енергия по-дълго. Можете да планирате време за проверка на имейлите, например следобед. Това гарантира, че имате продуктивна сутрин без прекъсвания. Можете също така да изключите насочените известия по имейл, което е един от начините изключете и живейте в момента .
Липсата на проверка на имейлите сутрин ще ви помогне да изградите по-здравословна сутрешна рутина без стрес и ще избегнете изтичането на енергия от претоварването с имейли. За по-продуктивен старт на деня, можете да използвате технологиите, за да изградите по-добра сутрешна рутина .
5. Отпуснете се правилно с помощта на приложение за внимателност
Изграждането на вечерна рутина помага да подготвите мозъка си за почивка и гарантира, че се събуждате с чувство за пълно с енергия. Медитацията е страхотен навик да успокоите ума си преди сън. И медитация приложенията могат да помогнат в борбата с безсънието .
можеш ли да разбереш дали някой те е потърсил в гугъл
Calm е най-високо оценено приложение за внимателност, което може да ви помогне да вградите медитацията във вечерната си рутина. Можете да преглеждате медитации, вариращи от три минути до над един час, и има специален раздел за сън, за да откриете нощни медитации. Друга основна характеристика на Calm са неговите истории за сън. Просто изберете разказвач, намерете история, която харесвате, натиснете възпроизвеждане и след това се върнете назад и се отпуснете.
Изтегли : Спокойствие за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
6. Задайте напомняния за енергийни почивки през целия ден
В някои дни може да имате плашещо дълъг списък със задачи. Но вместо да се натоварвате с часове без почивка, можете да се възползвате повече от случайни почивки.
За да избегнете прегаряне и да поддържате здравословни нива на енергия всеки ден, използвайте един от многото страхотни мобилни приложения, които ви напомнят да си вземете почивка . Можете също да използвате вградената функция на таймера на вашето устройство. Просто създайте таймери за 25–30 минути (за работа) и 5 минути (за почивки). Когато работният ви таймер изгасне, уверете се, че правите пауза, избягвайте да разсейвате социалните медии или стресиращите имейли и стартирайте таймера за почивка. След това повторете процеса.
7. Използвайте приложение за рутинно планиране за вашия сутрешен ритуал
Сутрешният ритуал е чудесен начин да включите здравословни дейности и да избегнете лошите навици, които могат да нарушат енергийните ви нива сутрин. Fabulous е приложение за самоусъвършенстване, което използва науката зад рутините, за да ви помогне да създадете по-здравословни навици. Приложението включва няколко предизвикателства за изграждане на навици, които доказано подобряват енергийните нива, като пиене на вода и здравословна закуска.
Fabulous ви държи мотивирани, като празнува малките печалби. Като пътувате, можете постепенно да добавите по-здравословни навици към ежедневието си. Ще получавате и ежедневни напомняния, които да ви помогнат да увеличите енергийните си нива и да увеличите инерцията.
Изтегли : Страхотен за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Почувствайте се по-енергични и намалете умората с тези цифрови инструменти
Честата умора може да доведе до по-ниски нива на производителност и да ви попречи да свършите нещата. Чрез изграждането на по-здравословни навици можете да се почувствате по-добре за предстоящия ден и да влеете повече енергия в нещата, които обичате да правите. Използвайте технологиите внимателно с тези съвети за повишаване на енергията и не позволявайте на умората да съсипе деня ви.