Home-theater-designers
Когато моделите ви на сън се нарушат, вашето физическо и психическо здраве страда. Ето защо животът с безсъние може да бъде истинско предизвикателство за много хора. Едно базирано на доказателства лечение е когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBT-i).
mac os x не може да бъде инсталиран на този компютър
Когнитивно-поведенческата терапия успешно се използва за подпомагане на хора с различни състояния, а CBT-i използва същите принципи за безсъние. The Американски колеж на лекарите (ACP) препоръчва всички възрастни пациенти да получават CBT-i като първоначално лечение на хронично безсъние. Ако се интересувате как CBT-i може да помогне за подобряване на съня ви, ето най-добрите приложения, които да ви научат повече.
MAKEUSEOF ВИДЕО НА ДЕНЯ
1. Спокойно
CBT-i е терапия с говорене, която се фокусира върху промяната на безполезни навици и мисловни модели, които могат да доведат до препускащ ум и затруднено заспиване. Всички тези приложения се фокусират върху изучаването на положителни стратегии за борба с негативните мисли, което ви води до по-добър нощен сън. И ако сте напълно начинаещ в света на CBT-i, Restful е идеалното въведение.
Попълнете първоначален въпросник, за да получите лична оценка за тежестта на безсънието. След това персонализиран план ви води през техники като задаване на прозорец за сън и установяване на добра хигиена на съня, за да подобрите ефективността на съня си. Restful е отличен инструмент за водене на дневник на съня и за обучение относно това, което помага и пречи на съня ви. Ще научите множество техники за подобряване на качеството и продължителността на вашия сън. Опитайте да използвате Restful заедно с други технология за по-добър нощен сън .
Изтегли: Спокойно: CBT-i Дневник за безсъние за iOS | CBT Дневник на мисли за Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
2. Дзен сън: безсъние и стрес
Zen Sleep провежда подробно проучване относно текущите ви навици за сън и след това ви представя списък с инструкции, които да ви помогнат да се подготвите за сън и стратегии, които да използвате, ако се събудите. Използвайте неговите предложения заедно с данните от приложения за проследяване на съня за Apple Watch или предпочитания от вас инструмент за проследяване на фитнес, за да ви помогне да постигнете максимално качество на съня.
Подобно на Restful, Zen работи около дневник на съня, където записвате преживяванията си от сън, а приложението следи резултата ви от съня. Има набор от уроци по CBT-i, заедно с много малки парчета практически съвети. Друго предимство на Zen Sleep е Отпуснете се раздел, съдържащ медитации и звуци за сън. Разочароващо е, че цялото съдържание се отключва само с течение на времето, докато завършите съня си. Този постепенен процес обаче е добър стимул да продължите с положителните си практики.
Изтегли: Дзен Сън за iOS | Android (Безплатно)
3. Нощна сова
Night Owl е 56-дневна програма за терапия на съня със серия от препоръчителни дейности, които да изпълнявате всеки ден. Докато изграждате своето разбиране за процеса CBT-i, можете да изпълнявате нови задачи, които се добавят всяка седмица. Подобно на повечето приложения тук, започвате, като установите базова линия за това къде е здравословният ви сън и напредвате оттам. Потребителите, които се придържат към пълната програма, постигат най-добри нива на успех, както е показано в научно изследване на Night Owl от 2018 г., публикувано от Общество за изследване на съня .
Това приложение е по-загрижено за съдържанието, отколкото за дизайна, а интерфейсът е доста старомоден. Той разполага с библиотека с целия материал за курса, така че ако обичате да четете напред, няма да изпитвате разочарованието да чакате да получите достъп до цялата информация, от която се нуждаете. За разлика от повечето други приложения тук, няма наличен безплатен пробен период. Така че, ако сте нов в CBT-i, струва си да проверите безплатните опции, преди да закупите Night Owl.
Изтегли: Night Owl Sleep Coach за iOS | Android (,99)
4. CBT-i треньор
Създадено за ветерани и членове на военната служба, Департаментът по въпросите на ветераните на САЩ предоставя това приложение CBT-i безплатно, за да помогне на всеки, който има безсъние. Въпреки че основно е предназначен за употреба заедно с помощта на медицински специалист, можете да го използвате без помощ.
CBT-i Coach предоставя изчерпателно ръководство за разработване на положителни процедури за сън и ви дава полезен инструмент за проследяване на съня. Той също така съдържа инструменти за напомняне за всички фактори, които могат да помогнат за подобряване на вашите ритуали преди лягане, като например кога да спрете кофеина, да се отпуснете и да си легнете.
The Уча съдържа обширен каталог от статии, написани от експерти по съня, и почти цялата информация, от която може да се нуждаете. С толкова много съдържание, предлагано безплатно, е трудно да се оправдае плащането за друго приложение. Внимавайте обаче да изтеглите правилното издание, тъй като Министерството на ветераните на САЩ има второ приложение, CBT-i Explorer, което изисква код от доставчик на здравни услуги. Обърнете внимание и на придружаващото приложение Insomnia Coach, което си струва да разгледате за допълнителни съвети и стратегии за сън.
Изтегли: CBT-i Треньор за iOS | Android (Безплатно)
Изтегли: Треньор по безсъние за iOS | Android (Безплатно)
5. Sleepio
Sleepio от Big Health започва с най-задълбочения въпросник за вашите навици за сън от всяко приложение в този списък. След това AI алгоритмите предоставят подробна шестседмична програма, която включва тестове за сън и водене на дневник. Седмичните учебни сесии са представени брилянтно от „Професорът“, анимирана фигура, която ви води през процеса на идентифициране на мислите и чувствата, които може да причиняват вашето безсъние, и ви насочва към решения.
Тази програма се препоръчва от Национален институт за върхови постижения в здравеопазването и грижите в Обединеното кралство като ефективна алтернатива на сънотворните. И е достъпен за милиони жители на САЩ чрез здравно осигуряване или здравни обезщетения, базирани на работодателя. Така че, проверете Уеб сайт на Sleepio за да видите дали отговаряте на условията за безплатната програма. Ако отговаряте на условията, Sleepio е най-достъпният и модерен начин за достъп до CBT-i.
Изтегли: Sleepio за iOS | Android (Безплатно)
6. Звезден сън
Stellar Sleep обещава да ви помогне да „спите по-добре за цял живот“. Повече от 10 000 души са използвали тази разработена от Харвард програма за преодоляване на проблемите със съня. Попълнете първоначалния въпросник за съня на Уеб сайт Stellar Sleep за да получите персонализиран план за сън, безплатен пробен период и намалена цена на абонамента. С над 100 учебни модула това е цялостна програма.
Stellar Sleep отива далеч отвъд CBT-i, стремейки се да бъде вашето пълно решение за сън. Така че ще получите и обширна библиотека от помощни средства за релаксация, включително дихателни упражнения, медитации, приказки за лягане и други.
Много приложения обаче предлагат алтернативни начини за добра нощна почивка . И след първоначалния пробен период Stellar Sleep е скъп в сравнение с другите CBT-i приложения. Така че може да предпочетете да получите CBT-i чрез някой от другите доставчици и след това да изтеглите отлична програма за медитация като напр. Спокоен или Главно пространство за подпомагане на релаксацията и съня.
Изтегли: Звезден сън за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
Използвайте силата на когнитивно-поведенческата терапия, за да получите по-добър нощен сън
Изследванията на ефективността на CBT-i са много обнадеждаващи, показвайки колко полезен може да бъде за подпомагане на хората да избягат от мизерията на безсънието. Важно е да се подчертае, че тези приложения обикновено се препоръчват като допълнение към съветите и подкрепата, предлагани от професионален доставчик на здравни услуги. Бъдете търпеливи и се придържайте към избраната от вас програма, тъй като трябва да практикувате всички CBT техники около шест седмици, преди да започнете да забелязвате положителни резултати.