Home-theater-designers
Планирането на хранене е практиката на планиране на храна за един ден, седмица или месец предварително, така че да знаете точно какво ще готвите и ядете. Помага ви да се подготвите за бъдещи ястия, да намалите отпадъците, като използвате интелигентно съставките и хранителните продукти и да се придържате към здравните цели.
MAKEUSEOF ВИДЕО НА ДЕНЯ ПРЕВЪРТЕТЕ, ЗА ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЪС СЪДЪРЖАНИЕТО
Ако смятате, че планирането на хранене е непосилно, вижте тези пет лесни уебсайта и блога за планиране на хранене, които се фокусират върху улесняването на процеса. Някои приложения генерират целия план за хранене вместо вас с помощта на AI, докато други ви молят да направите плана чрез набор от лесни за следване указания.
1. Мета хранене (Уеб): Безплатен дневен план за хранене, който отговаря на целите за калории и диета
Meta Nutrition или MetNu е най-простото приложение за бързо генериране на план за хранене за деня. Главната страница дори не изисква да се регистрирате за акаунт, за да я използвате. Можете да изберете вида диета, която следвате (безглутенова, палео, вегетарианска, веганска, кето, флекситарианска, пескатарианска, средиземноморска или друга), да въведете целевите си калории за деня и колко хранения планирате да имате . След няколко минути MetaNu ще ви даде план за хранене за деня, пълен с разбивка на общите мазнини, въглехидрати и протеини.
Регистрираните потребители получават няколко предимства в приложението MetaNu. Можете да проследявате предишни планове за хранене и консумацията си, за да се доближите до целите си (които също въвеждате в приложението по време на настройката). MetaNu също генерира списък с хранителни стоки въз основа на броя на хората, които ядат плана за хранене. Хранителните продукти показват пълни подробности за хранителните вещества извън основните макроси. Можете също така да добавяте или премахвате храни в плана от обширната база данни с храни и рецепти.
MetaNu също предлага седмични планове за хранене в платената Pro версия (,99 на месец), включително други предимства като планове за изтегляне, проследяване на храни в килера и персонализирани дневни цели за хранителни вещества.
2. Входящи калории (Уеб): Опростен, минималистичен, безплатен план за хранене или инструмент за проследяване
Почти всеки плановик за хранене ви кара да преминете през няколко обръча и е зареден с куп функции, от които не се нуждаете или не искате. Calories-In е рядко изключение като прост плановик за хранене с минималистичен интерфейс, напълно безплатен без никакви скрити разходи и дори не изисква да се регистрирате, за да го използвате.
Можете да добавите толкова дни, колкото искате за вашия хранителен план. За всеки ден можете да добавите няколко хранения със съставки и тегло за всяко хранене. Calories-In автоматично ще изчисли хранителната стойност на вашите ястия и ще ви покаже обобщение на общите калории, протеини, въглехидрати, мазнини, наситени мазнини и захар. Щракнете по всяко време Виж детайлите за подробен преглед на всяко хранително вещество, което консумирате.
Поради лесната си употреба, Calories-In също е отличен хранителен дневник или приложение за проследяване на хранене. Въпреки че разполага с обширна база данни от хранителни продукти, които можете да търсите и добавяте, вие също имате опцията да добавяте персонализирани хранителни продукти и сами да определяте всяка част от тяхната хранителна стойност. Calories-In работи и с други приложения за импортиране или експортиране на вашия план за хранене с няколко щраквания.
най -добрите приложения за запознанства за млади възрастни
3. AutoMealPlanner (Уеб): Планове за хранене, генерирани от AI, базирани на макроси
Вече се удивихте на страхотни неща, които можете да правите с GPT и AI , така че ето още един в списъка. AutoMealPlanner използва AI за автоматично генериране на хранителни планове въз основа на вашите хранителни изисквания и хранителни предпочитания. И може да коригира тези планове, докато настройвате елементи.
Първо, трябва да зададете планирания дневен прием на калории, разпределени по макроси (протеини, въглехидрати и мазнини). След това изберете от различни храни, които искате да включите в диетата си, като поставите отметка в квадратчетата за това, което искате. Безплатната версия на AutoMealPlanner ви позволява да избирате само три хранителни артикула във всеки макрос и също така няма наличен пълен каталог. Платената версия (/месец) няма ограничения.
Сега отидете на плана за хранене и щракнете върху Генериране, за да получите автоматичен план за хранене за цялата седмица. Отново, използвайте това като платформа, а не като евангелие. Променете количеството на хранителния артикул или променете самия хранителен артикул и след това щракнете върху Регенериране, за да получите нов план, който включва вашите промени, но все още отговаря на вашите цели за калории и макроси.
4. ПолиБаркс (Уеб): Електронна таблица и ръководство за планиране на хранене с нулеви отпадъци
Планирането какво и кога ще ядете е от съществено значение за практикуването на философията и начина на живот с нулеви отпадъци. Вече има много книги за него, но малцина го правят толкова прост и адаптивен, колкото това ръководство от PollyBarks, което включва и примерна електронна таблица.
Статията ви превежда през трите нива на планиране на хранене (основно или теоретично, частично приготвяне на хранене за седмицата и пълно приготвяне на хранене). PollyBarks също така споделя практически съвети, като организиране на тематични седмици, така че да не се чудите как да използвате остатъците от запържени китайски зеленчуци в планирания ден за лазаня.
Най-добре е да започнете с примерната електронна таблица на PollyBarks за планиране на хранене. Ще кодирате с цвят елементите, които ще подготвите или направите предварително, и тези, които правите през деня. Има удобен списък за пазаруване за артикули, които нямате, и списък с артикули, които трябва да използвате. Освен това няколко основни ястия, които винаги можете да съберете бързо, и някои лесни части. Прочетете пълното ръководство за съвети относно използването на електронната таблица и персонализирането й според вашите вкусове и нужди.
въртящи се видеоклипове на Windows Media Player
5. Научен плановик за хранене (Уеб): Планиране на здравословно хранене за растителна диета
Въпреки че обикновено избягваме да препоръчваме платени приложения, когато има толкова много безплатни опции, огромното разнообразие от функции и проверимият фокус върху здравето на Scientific Meal Planner (SMP) означава, че трябва да направим изключение. Струва ,99 на месец и ако искате да преминете към растителна диета, която е здравословна от научна гледна точка, това са добре похарчени пари.
Плановете и информацията за храните на SMP се основават на данни и препоръки от NutritionFacts.org , известна организация с нестопанска цел, фокусирана върху здравословното хранене. Всеки план за хранене е насочен към „дневната дузина“, т.е. десет основни храни и техните препоръчителни количества, заедно с упражнения и пиене на достатъчно вода . Има поредица от опции за генериране на вашите планове за хранене, като всяка диета, която следвате, хранителни ограничения и предпочитания, колко хора ще ядат ястията, общите калории на човек и колко минути трябва да отнеме всяка рецепта.
След като планът е генериран, можете да го запазите или изтеглите. Ако не харесвате някое от предложенията за хранене, ще намерите и пет алтернативни рецепти, които ще ви дадат подобно хранене и ще отговарят на вашите цели. Освен това SMP автоматично ще генерира списък за пазаруване с хранителни стоки, от които се нуждаете.
След това надстройте до приготвяне на храна
След като овладеете планирането на хранене с помощта на приложенията по-горе, ще откриете, че прекарвате много по-малко време в пазаруване на хранителни стоки, готвене и мислене какво да ядете. Следващата стъпка е да надстроите до приготвяне на храна и се научете да готвите и замразявате храна предварително . Като посветите един ден на предварително приготвяне на голямо количество от ястията за седмицата, ще спестите много време, пари и усилия, които могат да бъдат използвани по-добре.