Home-theater-designersЧувствате ли се твърде уморени, за да работите, или страдате от прегаряне? Вземете тези безплатни тестове, за да разберете дали имате изгаряне, и ръководства, за да научите как да се справите с него.
През 2019 г. СЗО официално призна прегарянето като професионален феномен, така че вече не е само „в съзнанието ви“. Има признаци на прегаряне, за които трябва да внимавате, и техники за преодоляване на прегарянето във вашия професионален живот.
За начало има няколко онлайн теста, които можете да направите, безплатни електронни книги, които можете да вземете, и видеоклипове, които можете да гледате.
1. Направете тест, за да тествате нивото си на изгаряне
Най -популярният, задълбочен и медицински приет тест за изгаряне е Maslach Burnout Inventory. За съжаление, той е достъпен само като платен тест. Преди да спечелите големи пари за това, може да искате да изпробвате някои от добре прегледаните безплатни тестове за изгаряне в интернет.
Моля, обърнете внимание, че те не са научно потвърдени и не можете да ги разглеждате като диагноза на вашето състояние. Използвайте ги като платформа, за да разберете дали имате нужда от по -клиничен тест като инвентара за изгаряне на Maslach.
Инструменти за ума Изгаряне Самотест : Mind Tools предлага безплатен комплект за самодиагностика на изгаряне от 15 въпроса. Трябва да отговорите колко дълбоко всяко твърдение се отнася за вас, като изборът изобщо не е, рядко, понякога, често и много често. В края на него ще получите оценка от точки, която след това можете да сравните с диаграмата за тълкуване на резултатите.
Основа на теста за ниво на стрес и изгаряне на лидерството на медицинските сестри : Сестринският персонал в болниците е високорискова група за прегаряне. Фондацията на лидерството в сестринските грижи създаде безплатен тест за изгаряне с много възможности за избор, който отнема 5-10 минути, за да завърши. 35 -те въпроса се отнасят за всяка професия, а не само за медицински сестри, което го прави ефективен инструмент за тестване на нивата на стрес и прегаряне.
Тестът за пърженото : Биологът Джоан Борисенко, автор на Пържено: Защо изгаряте и как да се съживите , създаде безплатен въпросник, достъпен на Oprah.com. Fried Quiz е набор от 14 въпроса с множество възможности за избор, който се опитва да разбере дали сте изгорели.
Пържено: Защо изгаряте и как да се съживите КУПЕТЕ СЕГА НА AMAZON 2. Изгасете Burnout (Web): Безплатни курсове за изгаряне и инструментариум
Робърт и Тери Боуг написаха книга за идентифициране и справяне с прегарянето и я превърнаха в успешен онлайн курс. Курсът за гасене на изгаряне е достъпен безплатно за една година по време на COVID-19, за да помогне на стресираните работници да се справят с смекчаващите обстоятелства.
мога ли да надстроя паметта на macbook pro
Курсът за гасене на изгаряне: Превенция и възстановяване има над 25 модула, всеки от които се преподава като видео под 13 минути, за общо около шест часа. Можете да направите това по свое време. Това ще ви преведе през всички стъпки за идентифициране на прегарянето, стратегии за справяне с него и как да го предотвратите.
Уебсайтът има и други полезни ресурси. Bogues направиха два теста за изгаряне, които можете да направите безплатно онлайн, въз основа на Копенхагенския списък на изгарянето и Олденбургския списък на изгарянето. Те също така предоставят инструментариум за изгаряне, пълен с безплатни ресурси, като помощ при спиране на пропуските в случай, че не искате да преминете целия курс.
3. Оценката на щита за изгаряне (Web): 5 области за тестване на нивото на стрес
Burnout Shield е по -ангажиран въпросник за тестване на нивото на изгаряне. Той оценява пет области от вашия психически състав и живот: грижа за себе си, размисъл и разпознаване, капацитет, общност, справяне.
свържете се с wifi, но нямате интернет
Отговаряте на редица въпроси за работата, живота, психичното здраве и др., За да идентифицирате факторите, които ви предпазват от прегаряне и колко сте уязвими към него. В последната стъпка ще трябва да попълните стандартен лист за инвентаризация на Holmes & Rahe Life Stress. Всеки въпрос има ясно описание, така че отделете време да го прочетете и след това отговорете истинно. Никой не ви съди, това е индикатор само за очите ви.
Целият щит за изгаряне отнема около половин час, така че не забравяйте да отделите време за него. В края на това ще откриете риска от уязвимост за всичките пет области, за да знаете къде трябва да го засилите. Вземете безплатното Изгаряне наръчник за първа помощ и го използвайте като ръководство за преодоляване на гърбицата. Beth Genly, производителят на Burnout Solutions, също предлага безплатна първа консултация.
Трябва също така да се запознаете с четиристепенния научно обоснован метод за победа над стреса.
Четири. Преодоляване на изгарянето за 30 дни (PDF): Безплатно ръководство от Burnout психотерапевт
Д -р Кариен Карстен е психотерапевт и треньор, специализиран в случаи на прегаряне, с кариера, обхващаща над 20 години и множество книги. Една от тях е достъпна като безплатна електронна книга на нейния уебсайт „Преодоляване на изгарянето за 30 дни“.
Това е страхотна книга, която се задълбочава в това защо изгаряте и какво можете да направите по въпроса. Както подсказва заглавието, той очертава ежедневен път с малки задачи, за да победи изгарянето за един месец. Той ви учи на шестстепенен метод, наречен ДОСТЪП: анализ, състояние, концепции, ефективен, социален и стабилизиращ. Чрез главите на книгата бавно ще се научите да се справяте с прегарянето и как да го победите.
Д -р Карстен казва, че в проучвания нейният метод е показал, че 80% от участниците са се върнали на работа. Важното е, че те също са имали по -добро разбиране за факторите на изгаряне и задействанията и са били по -внимателни към тях.
Изтегли: Преодоляване на изгарянето за 30 дни (PDF)
5. TED разговори за Burnout (Уеб): Гледайте най -добрите видеоклипове за Burnout
Кой по -добре да говори за прегарянето от някои от най -големите постигащи успехи и хора в професионалната сфера? TED състави плейлист на най -добрите TED разговори за прегаряне , засягайки различни теми. Тя включва експерти по внимателност, психолози, журналисти, дизайнери, музиканти и др. Плейлистът е чудесен както за творчески, така и за не-креативни професионалисти, занимаващи се с тренировка.
Трябва също да проверите разговор по TEDx от експерта по производителност Алън Тинг. Самият Тинг беше подложен на изгаряне, преди да го обърне. И в тази беседа той споделя три прости стъпки за възстановяване от прегарянето .
И накрая, терапевтът Кейти Мортън има специалност Изгарящ плейлист в нейния канал в YouTube за A-Z на него. В последователни видеоклипове тя обсъжда науката за прегарянето, която е по -вероятно да изгори, и други свързани теми. Това е хубава дестилация на идеите, които ще прочетете в повечето други статии и ръководства по темата.
Медитирайте по пътя си към спокойствие
Както ще видите от препоръките, всеки експерт казва, че медитацията помага. Обичайна практика е да внесете спокойствие в живота си, когато преминавате през прегаряне, тревожност, стрес или други форми на умствена умора. Започнете с тези безплатни приложения за медитация, за да победите стреса и тревожността, това е задължителен инструмент за борба с прегарянето.
Надяваме се, че артикулите, които препоръчваме и обсъждаме, ви харесват! MUO има партньорски и спонсорирани партньорства, така че получаваме част от приходите от някои от вашите покупки. Това няма да повлияе на цената, която плащате, и ни помага да предложим най -добрите препоръки за продукти.
Дял Дял Туит електронна поща Как да получите достъп до вграденото ниво на балон на Google в AndroidАко някога сте имали нужда да се уверите, че нещо е на ниво, сега можете да получите ниво на балончета на телефона си за секунди.
Прочетете Напред Свързани теми- интернет
- Здраве
- Готини уеб приложения
- Душевно здраве
Михир Паткар пише за технологиите и производителността повече от 14 години в някои от водещите медийни публикации по света. Има академичен опит в журналистиката.
можеш ли да включиш фенерчетоОще от Михир Паткар
Абонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и изключителни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате