Home-theater-designers
Повечето от нас винаги имат телефони под ръка. Текстовете и имейлите непрекъснато пристигат, вие използвате запазени кредитни карти, за да плащате с лекота и никога не знаете кога може да се наложи да се обадите на някого. Дори е разбираемо, че хората искат да погледнат телефоните си веднага щом се събудят, за да се справят с всички известия, пристигнали по време на сън.
Но трябва ли телефонът ви да е на или близо до вас, докато спите? Вероятно не и ето защо.
Това може да направи заспиването по -трудно
ДА СЕ Проучване от 2011 г. установи, че 9 от 10 американци са използвали някакво технологично устройство час преди лягане. Терминът „техническо устройство“ включва не само мобилни телефони, като телевизори, компютри или лаптопи, конзоли за видеоигри и др. Но от всички технологични устройства мобилните телефони най -вероятно ще бъдат използвани от хора на възраст под 30 години.
За тези млади възрастни, които са използвали мобилни телефони и други по -интерактивни технически устройства точно преди лягане, сънят не идва толкова лесно.
Свързани: Умения на Alexa, които да ви помогнат да заспите по -добре
как да научим децата да пишат
Когато използвате технологии, особено мобилния си телефон, точно преди лягане, не давате на тялото и мозъка си достатъчно време да се отпуснат. Освен това е толкова лесно да се увлечете в играта, в която играете, в емисията с новини в Twitter, през която прелиствате, или в шоуто, което препипвате.
Може да е трудно да оставите телефона си, след като сте се заели с нещо, независимо дали става въпрос за текстов разговор или друго приложение. Като нямате телефона си близо до себе си, докато се опитвате да приключите и да заспите, няма да се изкушите да посегнете и да започнете безсмислено превъртане.
Това може да попречи на вашия цикъл на сън
Като не използвате телефона си точно преди лягане, вие също намалявате излагането си на синя светлина. Излагането на синя светлина толкова близо до лягане често може да попречи на вашия циркаден ритъм.
По същество синята светлина нарушава вътрешния ви часовник, като забавя естественото освобождаване на мелатонин, преди да заспите.
Нашите циркадни ритми са били и все още са до известна степен тясно свързани с изгрева и залеза всеки ден. Така че естествено през целия ден телата ни са знаели кога е време да се събудим и да заспим.
Смартфоните хвърлиха гаечен ключ в циркадните ритми на много хора, до голяма степен поради синята светлина. Независимо дали се излагате на синя светлина точно преди лягане или когато телефонът ви свети през цялата нощ с известия, вашият цикъл на сън ще се отрази негативно. Има голям шанс да се събудите с усещане за отчаяние или недоспиване.
Най -добрият начин да се отрекат ефектите на синята светлина е да не използвате телефона си няколко часа преди лягане. Като се има предвид това, не винаги е възможно или дори желателно да се направи това.
Тонове страхотни филтри за синя светлина могат да помогнат за намаляване на негативните ефекти от използването на телефона ви точно преди лягане. Така че, ако трябва да използвате телефона си часове преди да заспите, уверете се, че сте включили филтър за синя светлина. И се опитайте да си дадете поне час без екран, преди да заспите.
Свързани: Какво е филтър за синя светлина и кое приложение работи най -добре?
Има нисък риск от излагане на радиация
Има много хора, които казват, че мобилните телефони причиняват рак. В момента няма достатъчно категорични научни доказателства, които да подкрепят това твърдение.
Проучване на Национална токсикологична програма през 1999 г. излага плъховете на високи нива на радиочестотно излъчване от мобилни телефони. Те са открили доказателства за тумори, както доброкачествени, така и злокачествени, в сърцата, мозъка и надбъбречните жлези на тестваните плъхове.
както и да е FDA казва че „близо 30 години научни доказателства не свързват излагането на радиочестотна енергия от използването на мобилни телефони със здравословни проблеми, като рак“.
Поради противоречиви научни изследвания и информация, трудно е да се знае какви най -добри практики трябва да следвате, когато става въпрос за вашия мобилен телефон.
Вашият мобилен телефон излъчва ниски нива на нейонизираща радиация , но само когато се използва. Единственият известен страничен ефект на това излъчване е нагряването. Телефонът ви се нагрява, когато е бил използван известно време и ако държите телефона до главата си, за да осъществите повикване, околните тъкани на тялото също могат да се нагреят.
Ако сте загрижени за потенциалната радиационна експозиция, можете да направите няколко неща.
- Дръжте телефона си далеч от вас, докато спите. Ако през нощта получавате обаждания или известия, които увеличават радиочестотното излъчване, идващо от телефона ви, това ще бъде достатъчно далеч от вас, че няма да бъдете засегнати толкова.
- Ако трябва да слушате музика или подкаст, докато спите, опитайте да използвате слушалки или Bluetooth високоговорител.
- Ако искате да ограничите допълнително излагането си на радиация на мобилен телефон, опитайте да приемате обаждания без ръце и да държите мобилния си телефон някъде другаде, освен в джоба си. Увеличаването на разстоянието между вас и мобилния ви телефон е от ключово значение за намаляване на малките ефекти, които радиочестотното излъчване може да окаже върху вас.
Свързани: Преглед на Amazfit ZenBuds: Най -добрите слушалки за сън
Ето какво можете да изпробвате тази вечер
Опитайте да поставите телефона си в друга стая, докато спите. Или, ако имате нужда от телефона си в спалнята си със себе си за будилника, уверете се, че е на поне три фута от вас. Ето един бонус: Ако телефонът ви не е точно до вас сутрин, не можете лесно да отложите будилника.
как да създадете игра на roblox
Вероятно дори няма да забележите твърде голяма разлика, че телефонът ви е малко по -далеч от вас, докато спите. Но това ще ви помогне да подобрите способността си да заспите, да заспите и да заспите добре. В този забързан свят, добрият сън е изключително важен.
Дял Дял Туит електронна поща Как да спим по -добре с интелигентен домПроблеми със съня? Ако имате умен дом, много устройства могат да ви помогнат да спите по -добре, от пречистватели на въздуха до машини за бял шум.
Прочетете Напред Свързани теми- Обяснена технология
- Здраве за сън
Сара Чейни е професионален писател на свободна практика за MakeUseOf, Android Authority и KOINO IT Solutions. Тя обича да обхваща всичко свързано с Android, видео игри или технологии. Когато не пише, обикновено можете да я намерите да пече нещо вкусно или да играе видео игри.
Още от Сара ЧейниАбонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и изключителни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате