Home-theater-designers
Хващали ли сте се някога в действие да се самоосъждате много по-сурово за грешките и недостатъците си, отколкото някога другите? Тази саморазрушителна тенденция е твърде често срещана при хора, които имат проблеми с психичното здраве.
MUO Видео на деня ПРЕВЪРТЕТЕ, ЗА ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЪС СЪДЪРЖАНИЕТО
Ако това ви харесва и знаете, че постоянно сте твърде строги към себе си, време е да научите собствената си стойност и да упражните малко самочувствие. Ето някои инструменти и приложения, които могат да ви помогнат да развиете състрадание към себе си.
Amazon казва, че е доставено, но няма пакет
Ресурси за уебсайтове за самосъчувствие
1. Позитивна психология
Уебсайтът на Positive Psychology е чудесно място за начало, с изобилие от ресурси за терапевти, учители и съветници. Въпреки че е предназначен за специалисти по социални грижи, всеки може да изтегли безплатно Позитивна психология Пакет упражнения за самосъчувствие.
Това ръководство от 20 страници включва три комплекта упражнения, които ще ви помогнат да идентифицирате силните си страни, да разгледате основните си ценности и да ви дадат стратегии за самосъчувствие, които да ви помогнат да се справите с този вътрешен критичен глас. Това е чудесна отправна точка, ако искате ръководено от експерти ръководство за по-състрадателно отношение към себе си.
2. Самосъстрадание
Уебсайтът Self-Compassion е дело на д-р Кристен Неф, водещ психолог, който е изследвал задълбочено грижата за себе си. На уебсайта ще намерите статии, връзки и курсове. Насочете се към Упражнения за самосъчувствие където има както ръководени практики като аудио файлове за изтегляне, така и поредица от самонасочващи се упражнения, които можете да правите независимо.
3. CCI Здраве
Въпреки че уебсайтът на австралийското правителство изглежда малко вероятен източник, Център за клинични интервенции има поредица от информационни листове и страхотна работна книга, наречена Изграждане на самосъчувствие. В този раздел ще намерите и много насоки за психично здраве, за да се грижите за себе си и за другите.
4. Упражнения за внимателност
Mindfulness Exercises предоставя поредица от безплатни упражнения за самосъчувствие, курирани от международния треньор по внимателност Шон Фарго. Можете също така да получите ценна помощ от Упражнения за внимателност YouTube канал.
Приложения за самосъчувствие
5. Приложението за самосъчувствие
Приложението Self-Compassion е разработено от двама водещи лекари в тази област, Крис Айрънс и Илейн Бомонт, като пълен източник на помощ за самосъчувствие за всеки, който се бори със стрес и безпокойство.
Приложението предлага повече от 50 базирани на доказателства идеи и упражнения за работа, включително дихателни упражнения, медитации, инструменти за водене на дневник, аудио ръководства и физически дейности. Голяма част от съдържанието е безплатно или се абонирайте, за да отключите всички ресурси.
Изтегли: Приложението за самосъчувствие за iOS (Безплатно, наличен абонамент)
6. Моето възможно Аз
Награденото безплатно приложение My Possible Self използва холистичен, когнитивно-поведенчески подход (CBT) към психичното здраве. Помага ви да разгледате всички проблеми, които може да ви карат да критикувате и да се съмнявате в себе си.
Инструментариумът за самопомощ включва инструменти за проследяване на настроението, мотивационни съобщения, аудио упражнения и инструменти за водене на дневник. Насочете се към секцията Самолюбие на Разгледайте раздел за статии, подкасти и утвърждения. Червено криза бутонът е в горната част на страницата, ако имате нужда от незабавна професионална помощ.
На My Possible Self се доверяват доставчици на здравни услуги като Priory и NHS на Великобритания.
Изтегли: Моето възможно Аз за iOS | Android (Безплатно)
7. Чувствам се добре: психическа форма
Приложението Feeling Good е друг източник на отлични аудио записи, които да ви помогнат да развиете умствената си устойчивост, с помощ за преодоляване на предизвикателства като проблеми със съня и отказване от цигарите.
Крайъгълният камък на Feeling Good е неговата програма за позитивно умствено обучение с 12 песни, която използва същите умения за визуализация, използвани от олимпийските спортисти, за да ви научи как да се отпуснете, да станете по-спокойни и да развиете самоувереност и самочувствие.
Въпреки че приложението е безплатно, достъпът до цялото съдържание е достъпен чрез абонамент или код за препоръка. Вашият доставчик на здравни услуги може да предостави код, но проверете Уебсайт Feeling Good както добре. Към момента на писане безплатен код беше достъпен тук за всички.
Изтегли: Да се чувстваме добре: Психическа годност за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
Използването на някое от тези приложения или уебсайтове скоро ще разкрие подобни стратегии за практикуване на самосъчувствие. Утвържденията, воденето на дневник, вниманието и упражненията ще допринесат за подобряване на чувството ви за самоуважение. Тези приложения ще помогнат.
8. Използвайте утвържденията като инструмент за самочувствие: Приложение за мотивация
Самоутвърждаването, кратките положителни фрази са брилянтни за малко изблик на позитивизъм и любов към себе си. Можете да използвате набор от мощни инструменти за самоутвърждаване , но един от най-пълнофункционалните е Motivation, който предоставя много красиви изображения и фрази, за да ви стимулира всеки ден. Уверете се, че използвате приспособлението за заключен екран на приложението, за да получавате малко напомняне за собствената си стойност всеки път, когато вдигнете телефона си.
Изтегли: Мотивация за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
9. Използвайте воденето на дневник като инструмент за самосъчувствие: приложение Worry Tree Anxiety Journal
Има изобилие от ръководени приложения за водене на дневник за самообслужване , но опитайте приложението Worry Tree Anxiety Journal, за да отговорите на нуждата си от състрадание към себе си.
Този инструмент за когнитивно-поведенческа терапия (CBT) ви помага да уловите и предизвикате негативните мисли. Вместо това приложението ви подканва да разгледате всички безполезни стилове на мислене, които може да са в основата на вашите притеснения. Можете дори да планирате „време за тревоги“ в календара си, което ви позволява да продължите с остатъка от деня си.
Изтегли: Дърво на тревогите Дневник за тревожност за iOS | WorryTree: CBT за облекчаване на тревожност за Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
10. Използвайте приложения за внимателност, за да ви помогнат да култивирате състрадание към себе си
Съзнателната медитация е един от най-мощните инструменти, които можете да използвате, за да ви помогне да управлявате ума си. Спирането всеки ден, за да си припомните и отпразнувате положителните неща в живота си, наистина може да ви помогне да управлявате начина си на мислене. Тогава става по-лесно да премахнете тези ненужни притеснения, че не сте достатъчни.
как да се отървете от друго хранилище на iphone
Можете да използвате много страхотни инструменти и ресурси, за да улесните медитацията . Приложения като Приложение Insight Timer , на приложение за медитация Спокойствие, или персонализиран подход за медитация на приложението Balance всички могат да ви помогнат да се научите да практикувате дисциплината с техните въвеждащи програми. Вместо да се занимавате с негативните си мисли, използвайте едно от тези приложения за медитация за внимателен момент в движение вместо.
11. Използвайте упражненията като инструмент за самочувствие: Приложение Gentler Streak
Няма нищо по-добро за самообслужване от това да ставате и да се движите. Бъдете добри към себе си, като правите всяко упражнение, което ви харесва и ви кара да се чувствате добре. Тези ендорфини ще ви помогнат да подобрите настроението си и да повишите самочувствието си.
Състрадателният Приложение Gentler Streak за iOS е идеален, тъй като отбелязва дори малки победи във вашата фитнес рутина и ви позволява да увеличите дните за почивка и периодите на активно възстановяване. По този начин няма да се почувствате зле, ако имате почивен ден от рутината.
Упражненията са полезни както за ума, така и за тялото, а вие също можете практикувайте медитация при ходене с тези приложения .
Изтегли: Gentle Streak за iOS (Безплатно, наличен абонамент)
Практикувайте състрадание към себе си за по-щастлив и по-здравословен живот
Няма да спечелите никаква реална полза от постоянното самоунищожаване. Практикуването на състрадание към себе си обаче ще ви отведе към по-щастлив, по-малко стресиран и по-устойчив начин на живот. Тези инструменти ще ви помогнат да намерите много практични стратегии за противодействие на тези негативни вътрешни гласове.
Всеки прави грешки и има лоши дни и трябва да помните, че имате и тази привилегия!