Home-theater-designers
Много хора откриват, че става все по -трудно да се концентрираш, тъй като общото време, прекарано в фокусиране върху нещо, се увеличава. Това често се случва, когато изпитвате умора от насочено внимание (DAF).
Какво причинява умора от насочено внимание?
Човешкият мозък има инхибираща система за внимание, която позволява на хората да обръщат внимание на определени аспекти, като пренебрегват други стимули. Ето защо много хора могат да работят по проекти, докато чакат в натоварени летищни терминали или да обръщат внимание на гласовете на приятелите си, докато седят в претъпканото кафене.
Инхибиращата система за внимание също помага на хората да останат съсредоточени въпреки вътрешните разсейвания. Повечето хора понякога се тревожат за нещата и се вълнуват от бъдещи събития. Подобни грижи обаче обикновено не изваждат изцяло техните задачи, като вместо това остават в съзнанието им.
Системата, която позволява на хората да се концентрират, може да бъде претоварена, особено когато хората отдават вниманието си на едно нещо твърде дълго. След това те могат да изпитат DAF. Също така е по -вероятно да се превърне в проблем, когато човек няма достатъчно сън. Химикалите, които позволяват инхибиращо внимание, се попълват, когато хората спят.
какво означава SIM карта, която не е предоставена
Какви са симптомите на DAF?
DAF е подобно на много други проблеми, които засягат благосъстоянието, тъй като може да се влоши постепенно, ако не се обърне внимание. Ранните признаци могат да включват:
- Раздразнителност
- Нетърпение
- Забравяне
По -тежките случаи обаче могат да повлияят на преценката на човек, да увеличат чувството на апатия, да повишат вероятността от злополуки и да намалят цялостната работа.
Как хората могат да избегнат и да се обърнат към DAF?
Хората могат да използват същите методи, за да предотвратят умората от насочено внимание или да я облекчат, след като забележат признаците. Ето няколко ефективни съвета, които да опитате.
Намерете начини да се насладите на природата
Изследване за теория за възстановяване на вниманието предполага, че времето сред природата може да облекчи умствената умора и да помогне на мозъка да се върне към предишните способности за концентрация. Проучване също така предполага, че отделянето на време за наслада на открито също може да укрепи семейните връзки. Това е вярно дори когато хората правят само 20 минути пеша.
Може би някой работи от вкъщи и понякога намира тази среда за предизвикателство. Упражнението е отличен начин да се преодолее умствената умора. Излизането от домашния офис и насърчаването на членовете на семейството на бърза разходка може да освежи обхвата на вниманието и да подобри отношенията.
Създайте тиха зона
Хората също увеличаване на опциите за подобряване на фокуса чрез определяне на тихи зони. Някои хора предпочитат да работят с подкаст или музика, която свири на заден план, докато други се нуждаят от пълна тишина. Мнозина също смятат, че предпочитанията им варират в зависимост от задачите им, поради което наличието на тихо място е полезно в зависимост от натовареността на някого.
Тъй като DAF се случва, когато хората се концентрират върху нещо твърде дълго, специален тих район може да им даде промяна в темпото. Някои хора добавят свещи или вдъхновяващи снимки към пространството, за да увеличат своите ободрени чувства. Много работници на първа линия или състезатели често прекарват време в стаи за презареждане, за да възстановят фокуса. Тиха зона стимулира подобни ефекти.
разлика между 12 pro и 12 pro макс
Редовно правете почивки на екрана
С толкова много дейности, които се извършват онлайн сега, хората често се чувстват изтощени от всички часове, прекарани в гледане в екрани. Много хора са имали умора от Zoom по време на пандемията COVID-19. Придържането към дневния ред на срещата и ограничаването на времето на сесиите са две полезни стратегии, които организаторите на Zoom трябва да обмислят.
Без значение кои приложения се използват или колко работа изисква време на екрана, задайте напомняния да се отдалечават от компютъра на всеки час. Това не винаги е възможно, така че следващото най -добро нещо е да следвате Правило за 20 секунди да даде почивка на очите. Гледайте нещо на разстояние най -малко 20 фута (6,1 м) на всеки 20 минути и го гледайте поне 20 секунди.
Използвайте приложения за управление на DAF
Галерия с изображения (3 изображения) Разгъване Разгъване Разгъване БлизоВъпреки че почивката от екрана ви може да облекчи умората за насочено внимание, можете да се възползвате и от специални приложения.
- Психична умора: Използвайте система за оценка на умствената умора и точкуване, за да определите дали има проблеми и кога настъпват подобрения. Изтеглете за ios | Android (Безплатно)
- Таймер за продуктивност на мозъчния фокус: Предотвратете прекарването на твърде много време в една задача и усещането на ефектите на DAF. Изтеглете за Android (Безплатно)
- Биологичен часовник: Научете най -доброто време за завършване на умствени и физически дейности въз основа на биоритми. Изтеглете за Android (Безплатно)
Разберете, че всички задачи могат да причинят DAF
Някои хора могат да мислят, че задачите, които вършат за удоволствие, няма да ги накарат да почувстват ефектите на DAF. Въпреки това, всичко, което изисква продължително внимание, може да причини пропуски в концентрацията. Това включва задачи, свързани с работата, както и всичко, което се прави за удоволствие.
Ето защо някои експерти препоръчват 17-минутни почивки за любителите на игрите, ангажирани с продължителни сесии. Освен че свеждат до минимум умствената умора, тези периоди без игра могат да помогнат на хората да избегнат мускулно напрежение и умора на очите.
защо графичните карти са толкова скъпи
Превключвайте между дейности и формати, когато е възможно 
Друг начин да се обърнете към DAF е да ограничите времето, отделено за всяка отделна дейност. Като алтернатива, разгледайте начини за промяна на формата на това, което изисква внимание, като например преминаване напред-назад между електронна книга и хартиена. Това би могло да бъде особено полезно, когато четете по сложна тема.
Изследвания показва, че традиционните книги могат да увеличат фокуса и да задържат вниманието на читателя по -добре от текста на екрана. Плюс това, промяната на формата може да се обърне специално към DAF чрез прекъсване на продължителни периоди на концентрация. Някой с книги в електронна и печатна версия трябва да помисли за четене на един вид в продължение на 20 минути, да си вземе почивка от минута или две и след това да премине към другия формат.
Поддържайте високите нива на производителност
DAF може да се случи на всеки, но разпознаването на знаците е жизненоважно за предотвратяването му да създава проблеми с нечий работен поток. Използвайте съветите тук за борба с умората от насочено внимание и възстановяване на концентрацията.
Дял Дял Туит електронна поща Управление на вниманието и 5 начина да го подобритеОрганизираният ум е по -продуктивен ум. Използвайте тези добре известни методи, за да контролирате вниманието си и да управлявате всяко разсейване около вас.
Прочетете Напред Свързани теми- Производителност
- Управление на стреса
- Изгоря
- Душевно здраве
- Съсредоточете се
- Съвети за производителност
Шанън е създател на съдържание, намиращо се във Фили, Пенсилвания. Тя пише в областта на технологиите от около 5 години, след като завършва специалност ИТ. Шанън е управляващ редактор на ReHack Magazine и обхваща теми като киберсигурност, игри и бизнес технологии.
Още от Шанън ФлинАбонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и изключителни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате