Home-theater-designers
Празничният сезон е предназначен да бъде време на голямо настроение, но това не винаги означава смях и радост. Някои от нас чувстват напрежението, което може да съпътства това време на годината и може да причини безпокойство и проблеми с психичното здраве.
Не е задължително обаче да е така. Има много практични неща, които можете да направите, за да се грижите за себе си, за да можете да оцелеете – и дори да процъфтявате – този празничен сезон. Следвайте тези съвети и бъдете добри към себе си, за да можете да се отпуснете и да се насладите на почивката си.
MAKEUSEOF ВИДЕО НА ДЕНЯ
1. Водете дневник на благодарността
По време на празничния сезон е лесно да се увлечете в мисълта, че трябва да се чувствате весели и ярки, защото всички останали си прекарват страхотно. Междувременно може изобщо да не се чувствате положително. И това е ОК. Чувствата ви за сезона са толкова валидни, колкото и тези на всеки друг. Това, което е вредно, е да оставите тези негативни мисли да се развият спираловидно и да погълнат ума ви.
как да използвате външен твърд диск на xbox one
Един от начините да спрете това да се случва е като си водите дневник на благодарността. Всеки ден записвайте няколко неща, за които сте благодарни. Не е нужно да споделяте това с никого; това е само за вас. След това започвайте всеки ден, като четете мислите си, за да си припомните положителните неща в живота си. Много бързо ще видите промяна в мисловните си модели.
Има много отлични приложения за дневник на благодарност за да ви помогне с процеса. Някои, като Приложение Daylio , дори ви позволяват да се регистрирате и да записвате мислите си само с емотикони и изображения.
2. Отпуснете се чрез медитация и дихателни упражнения
Мощен начин за облекчаване на стреса и безпокойството е чрез внимателност. Когато присъствате напълно във всеки момент, можете да се отпуснете и да успокоите тревожния си ум. Един от начините да направите това е да практикувате водена медитация с помощта на канали в YouTube .
Можете да направите това, където и да сте, и дори не е нужно да отнема много време. Можете също да се регистрирате за запомнящ момент в движение с мобилни приложения . Дори няколко секунди медитация могат да бъдат идеални, за да ви помогнат да се справите със ситуации, които могат да станат непосилни, като семейни посещения или работни партита.
Друг чудесен начин да намалите безпокойството си е да използвайте приложения, за да научите дихателни техники . Упражненията за дълбоко дишане са брилянтни за заземяване и намаляване на нивата на стрес.
3. Раздвижете се със забавна тренировка
Яденето на нездравословна храна и превръщането ви в кушетка само ще ви накара да се почувствате по-зле за себе си. Вместо това опитайте да станете и да излезете на разходка, за да изчистите главата си и да ви разсее от тревогите. Можете дори практикувайте медитация при ходене с вдъхновяващи приложения .
Ако не можете да излезете навън, защо не се забавлявате с a видео за домашна танцова тренировка ? Кардио упражненията са брилянтни както за тялото, така и за ума и след като кръвта започне да се изпомпва, е лесно да оставите тревогите си зад гърба за известно време.
4. Използвайте утвърждения, за да подсилите положителни послания и мисли
Вашият вътрешен глас може да бъде както приятел, така и враг. Така че бъдете мили и нежни към себе си по време на празничния сезон и не позволявайте на негативните мисли да се прокрадват. Можете да поемете контрола върху вътрешния си диалог с помощта на инструменти за самоутвърждаване .
Самоутвърждаванията са кратки изявления и фрази, които можете да си повтаряте, за да подсилите положителните емоции и да повишите вътрешната си самооценка. Използвайте ги редовно, за да подобрите психичното си здраве през целия празничен сезон.
не мога да добавя към моя списък в netflix
5. Достигнете до другите
Ако се чувствате изолирани тази Коледа, може да помогнете, ако протегнете ръка към другите, за да знаете, че не сте сами. Социалните медии могат да действат като мощен инструмент за свързване на хората. Използван е в няколко инициативи за обединяване на хората по време на празничния сезон, така че никой да не се чувства изоставен.
Британската комедиантка Сара Миликан стартира Twitter #joinin движение за всеки, който се чувства самотен по Коледа, и то се превърна в установена част от празниците за световната Twitter общност.
6. Използвайте лампа за светлинна терапия
Ако живеете в регион, където Коледа се празнува през зимните месеци, тогава вашите чувства на депресия може да са причинени или влошени поради времето и липсата на естествена светлина по това време на годината. Тези и други фактори могат да допринесат за сезонно афективно разстройство (SAD) или сезонна депресия.
Използва се 100 процента от диска
За да облекчите тези чувства, обмислете използването на a лампа за светлинна терапия който създава естествена светлина във вашия дом всеки ден. Тези слънчеви лампи могат да ви помогнат в борбата със сезонните афективни разстройства, като възстановят нивата на серотонин и могат да окажат силно въздействие върху вашето душевно състояние. Въпреки това е важно да подчертаете, че трябва да се консултирате с медицински специалист, ако изпитвате чувства на депресия и тревожност, които продължават повече от няколко дни.
7. Отпуснете се и отделете време за себе си
Както и да решите да прекарате празниците си, ако имате късмета да имате малко свободно време, използвайте го, за да се отпуснете и да се възползвате максимално от възможността да се отдръпнете от ежедневието си. Филми, телевизия, игри, книги - каквото и да ви разсейва и прави щастливи, насладете му се без чувство за вина. В крайна сметка си заслужихте почивка!
Погрижете се за себе си през празничния сезон
Тук има много стратегии, които могат да ви помогнат да се погрижите за вашето благополучие по време на празничния сезон. Каквото и да правите, за да се грижите за себе си, бъдете добри към себе си и казвайте „не“ на всичко, което няма да ви бъде от полза. Може да е най-добрата ви почивка досега!