Home-theater-designersСпоред Националната медицинска библиотека на САЩ :
„Някои хора изпитват сериозна промяна в настроението през зимните месеци, когато има по -малко естествена слънчева светлина. Това състояние се нарича сезонно афективно разстройство (SAD). Не всеки със САД има същите симптоми.
Този веднъж пренебрегнат въпрос най-накрая се признава за реален проблем. В САЩ, между 1,4 до 9,7 % от хората страдат от сезонно афективно разстройство --- и колкото по-на север живеете, толкова по-вероятно е да го изпитате.
Симптомите могат да наподобяват психическо изгаряне:
- Тъжни, тревожни или „празни“ чувства.
- Чувство за вина, безнадеждност или песимизъм.
- Раздразнителност или безпокойство.
- Умора, преспиване или затруднено заспиване.
- Трудности при концентрацията, запомнянето на детайли или вземането на решения.
- Загуба на интерес към дейности, на които сте се радвали.
Има голяма разлика между сезонна депресия и клинична депресия .
Ако депресията ви идва само през определени месеци от годината, тогава тя вероятно е сезонна-и в този случай тя може да бъде лечима със светлинна терапия и слънчеви лампи. Ако вашата депресия не е само сезонна, консултирайте се с един от тези онлайн ресурси за депресия, за да получите помощ.
Как действа светлинната терапия?
Като цяло животните преминават през период на намалена активност през зимните месеци. Хората също могат да изпитат забавяне през зимата, тъй като слънчевата светлина регулира биологичните ни часовници и намалената наличност на слънчева светлина води до хормонални промени, които влияят на съня и настроението. Точната причина за сезонната депресия обаче все още не е известна.
Светлинна терапия работи от хипотезата за „намалена слънчева светлина“ и се опитва да реши проблема чрез изкуствена слънчева светлина (или поне нещо, което имитира слънчевата светлина). Теорията е, че можете да „нулирате“ биологичния си часовник през зимата, като компенсирате загубеното излагане на слънчева светлина, което би трябвало да предотврати сезонните вътрешни промени.
Светлинната терапия е лечение от първа линия за сезонна депресия --- ако сте диагностицирани с афективно разстройство през зимата, тогава светлинната терапия трябва да бъде едно от първите опити за лечение. Ако работи, страхотно! В противен случай трябва да се обмислят други методи на лечение.
В светлинната терапия трябва да се използват само определени видове светлина. Избягвайте всички форми на светлина с пълен спектър, ултравиолетова светлина, лампи за тен и лампи за нагряване! Когато се съмнявате, винаги се консултирайте с Вашия лекар, особено ако вашият случай на сезонно афективно разстройство е самодиагностициран.
Как да изберем лампа за слънчева светлина за светлинна терапия
Лампите за слънчева светлина носят много имена: „лампи за светлинна терапия“, „устройства за светлинна терапия“, „фототерапевтични кутии“ и дори „светлинни кутии“. Тези устройства са склонни да правят едно и също нещо-излъчват ярка светлина, която имитира слънчева светлина-но не всички слънчеви лампи са еднакво ефективни.
Някои лампи за слънчева светлина не са предназначени за сезонна депресия. Светлинната терапия всъщност се използва като лечение за няколко други проблема, включително някои кожни проблеми като псориазис и екзема. Тези видове лампи за светлинна терапия излъчват ултравиолетова светлина, която може да бъде опасна. Придържайте се към лампи за слънчева светлина, които са изрично обозначени за сезонна депресия.
Белите и по -ярки обикновено са по -добри. Яркостта на лампата се измерва в Лукс и колкото по -висока е Лукс, толкова повече светлина отделя. По -ярките лампи изискват по -малко време на експозиция на ден, но може да са неудобни за използване. Вашето разстояние до лампата също има значение --- колкото по-далеч планирате да седите, толкова по-ярка трябва да бъде светлината. За най -добри резултати останете в диапазона от 2500 до 10 000 Лукса.
Може също да откриете, че някои лампи за слънчева светлина излъчват „синя“ светлина, докато други излъчват „бяла“ светлина. Няма категорични доказателства, че и двете са по -ефективни от другите, но бялата светлина обикновено е по -евтина и обикновено се счита за по -безопасна.
Светодиодите са най-енергийно ефективните. Лампите за слънчева светлина се предлагат в нажежаема, флуоресцентна и LED разновидност. Яркостта на светлината е по -важна от вида на крушката, но ако имате възможност, отидете с LED лампа за слънчева светлина, която ще консумира много по -малко енергия от нажежаемата или флуоресцентната.
как да видя кой ме следи във фейсбук
Препоръчителни лампи за слънчева светлина за светлинна терапия
1. Северно сияние на Аляска Северна звезда
Северна звезда на Аляска Северна звезда - 10 000 LUX ярка светлинна терапевтична лампа КУПЕТЕ СЕГА НА AMAZON Ако искате лампа за слънчева светлина, която е ефективна, клинично тествана, препоръчана от лекар и създадена да издържи години напред, тогава това ще струва доста стотинка. Може да боли да отделите няколко стотици долара на лампа за слънчева светлина, но тази си заслужава.
The Северно сияние на Аляска Северна звезда е лампа за слънчева светлина, специално проектирана за борба със сезонната депресия. При 24 инча и рейтинг Lux от 10 000, ще получите много светлина от това нещо --- достатъчно, че можете да седнете на разстояние до 2 фута (вместо по-често срещаното разстояние от 1 фут).
Тази лампа има 60-дневна гаранция за връщане на парите и доживотна гаранция. Той използва флуоресцентни крушки, не излъчва вредни ултравиолетови лъчи и е на пазара повече от две десетилетия. Искате ли нещо изпитано и вярно? Това е този.
2. Carex Day-Light Sky
Carex Day -Light Sky Терапевтична лампа с ярка светлина - 10,000 LUX - Слънчева лампа за борба със зимния блус и за повишаване на енергията ви КУПЕТЕ СЕГА НА AMAZON За опция, която е по -достъпна от NorthStar, но все пак изградена с качество и ефикасност, помислете за тази регулируема лампа за слънчева светлина от Carex Health Brands.
The Carex Day-Light Sky изглежда като нещо, което бихте намерили в лекарския кабинет, но не позволявайте това да ви плаши. Той произвежда ярка флуоресцентна светлина с 2 настройки --- 7 000 лукса или 10 000 лукса --- и практически не излъчва ултравиолетова светлина.
Лампата е с височина 24 инча, но самата лайтбокс е само 12 инча. И лайтбоксът, и удължителят могат да се въртят до забележима степен, което е чудесно, когато трябва да преместите лампата по някаква причина.
3. NatureBright SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus Светлинна и йонна терапия КУПЕТЕ СЕГА НА AMAZON Ако имате ограничен бюджет, препоръчваме да спестите, докато не си позволите една от двете лампи по -горе. Но ако наистина имате нужда от такъв в момента, без да харчите твърде много, ето следващото най -добро нещо: NatureBright SunTouch Plus .
Това нещо идва с пластмасова външност, така че няма да се чувства толкова здрава, колкото горните алтернативи (и двете имат метални външни части), но самата светлина свети при 10 000 лукса, така че все още е ефективна за светлинна терапия срещу сезонна депресия.
Зоната на излъчване на светлина е около 12 инча, което е достатъчно голямо за домашна употреба, но няма въртящи се или завъртащи се места за регулиране, така че може да е малко обезпокоително да се настрои удобно.
Четири. Lightphoria притурка за сфера
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10 000 Lux енергийна светлинна лампа КУПЕТЕ СЕГА НА AMAZON Големите лампи за слънчева светлина са чудесни, ако седите по цял ден пред компютър, но ако работите в среда, в която постоянно се движите от място на място, стационарната лампа няма да ви помогне много.
Ето защо може да се нуждаете от преносима лампа за слънчева светлина. А що се отнася до тях, нищо не надвишава стойността на Lightphoria притурка за сфера . Устройството е с дължина около 6 инча, но произвежда светлина при впечатляващите 10 000 лукса (може да се регулира, ако това е твърде ярко за вас).
Кикерът е, че има LED крушки, така че изобщо не изразходва много енергия, а също така има таймер за 15, 30 и 45 минути. Нищо чудно, че това нещо е бестселър в категорията „Продукти за светлинна терапия“ на Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Компактна лична, преносима ярка бяла светлина 10 000 Lux терапевтична лампа с 20 кв. Инча Размер на обектива КУПЕТЕ СЕГА НА AMAZON Ако по някаква причина не можете да вземете Lightphoria (може би е твърде скъп) или ако не ви харесва (може би е твърде малък), ето още една преносима лампа за слънчева светлина, която трябва да вземете предвид: Verilux HappyLight Liberty .
На 7 инча е малко по -голям от Lightphoria, но произвежда светлина само при максимален рейтинг от 5000 Lux. Той все още е ефективен за светлинна терапия, но просто ще трябва да бъдете изложени на него за по-дълги периоди от време и да го имате по-близо до себе си-на около 8 инча от вас.
Не е идеално, но е изключително евтино. Няма да намерите друга лампа за светлинна терапия на тази цена със същото ниво на ефективност.
как да намеря парола за wifi android
Светлинната терапия не винаги работи
Въпреки че светлинната терапия е лечение от първа линия, тя не е перфектна. Ако случайно купите лампа за слънчева светлина и тя не прави нищо за вас, тогава трябва да се консултирате с лекар и да получите професионална диагноза.
Сезонната депресия може дори да не е вашият проблем. Може да страдате от твърде много стрес в резултат на прекалено много работа (напр. Работохолизъм). Може би трябва да започнете да спортувате повече. Може би компютърните ви навици пречат на навиците ви за сън.
Ако светлинната терапия не работи за вас, тези алтернативи си струва да се обмислят-особено тази за здравето на съня. Вижте нашата статия за устройства, които ви помагат да спите по -добре.
Кредити за изображения: Image Point Fr/Shutterstock
Надяваме се, че артикулите, които препоръчваме и обсъждаме, ви харесват! MUO има партньорски и спонсорирани партньорства, така че получаваме част от приходите от някои от вашите покупки. Това няма да повлияе на цената, която плащате, и ни помага да предложим най -добрите препоръки за продукти.
Дял Дял Туит електронна поща Ръководство за начинаещи по анимиране на речАнимирането на реч може да бъде предизвикателство. Ако сте готови да започнете да добавяте диалог към вашия проект, ние ще разбием процеса вместо вас.
Прочетете Напред Свързани теми- Производителност
- Ръководства на купувача
- Депресия
- Душевно здраве
- Трикове за производителност
Джоел Лий е главен редактор на MakeUseOf от 2018 г. Той има бакалавърска степен по компютърни науки и над девет години професионален опит в писането и редактирането.
Още от Джоел ЛийАбонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и изключителни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате