Home-theater-designers
Сега, след като се установихме на чисто нова година, може би е време да решим проблем, който много от нас имат, но са склонни да игнорират: стойката на гърба.
Въпросът за стойката е важен за тези от нас, които седят по цял ден пред компютър. По-лошото е, че лошата стойка може да доведе до проблеми със заспиването или до дългосрочни проблеми с гръбначния стълб. Имайки това предвид, ето три упражнения, които ще ви помогнат да поправите лошата стойка.
Опровержение: Следните упражнения и тази статия са не медицински или здравни съвети. Ако изпитвате болка, опитвайки се някоя от тези дейности, незабавно ги прекратете.
1. Опитайте тези упражнения за фиксиране на стойката на главата напред
Първото бързо фиксиране на стойката е три лесни упражнения, които можете да изпълнявате у дома. Донесено ви от backintelligence.com , тези упражнения --- и YouTube канал те са представени на --- се ръководят от група хиропрактици, физиотерапевти и лични треньори.
Мисията на Back Intelligence е да намери фиксиране на стойката, преди и след това.
Във видеото по -горе лицензиран хиропрактик обяснява какво е „стойка на главата напред“. По принцип стойката на главата напред е „ненормална поза“, която възниква от седене пред компютри, тежки текстови съобщения или шофиране.
Човешката глава тежи много. Ако преместите главата си напред, за да се съсредоточите върху нещо, това може да причини стрес по раменете и шията ви. Това от своя страна може да доведе до усложнения на гърба.
Back Intelligence препоръчва набор от три упражнения, които можете да правите за десет минути или по -малко. Първото упражнение е „прибиране на брадичката“ с два пръста.
- В това упражнение или застанете, или седнете изправени. Внимателно поставете два пръста върху брадичката си.
- След това натиснете главата си с пръсти назад и задръжте.
- Back Intelligence силно предупреждава против това упражнение, ако ви причинява болка. Чувството за малко неудобство обаче е нормално.
Второто упражнение, което можете да направите, е предназначено да разтегне лопатките.
- Заоблените или наклонени напред рамене са страничен ефект от лошата стойка.
- В това упражнение Back Intelligence ви казва да вдигнете ръцете си в позиция „W“.
- След това съберете раменете си и надолу, така че лопатките да се движат заедно.
- За пореден път Back Intelligence подчертава, че трябва не направете това упражнение, ако то причинява необичайна болка.
И накрая, Back Intelligence препоръчва да направите „упражнението YWLT“, за да фиксирате стойката.
- Това упражнение е поредица от движения на гърба и ръцете.
- Завършвате го, като движите ръцете си в различни позиции в циклично повторение.
- „Упражнението YWLT“ е по -сложно от споменатите по -рано участъци, но не отнема много време да се направи.
Докато нашето собствено мнение за тези бързи поправки на стойката е анекдотично, след като ги изпробвахме, веднага се почувствахме по -добре. Аз лично стоях изправен и имах по -малко болки в гърба, докато седях на бюрото си.
Моля обърнете внимание: Въпреки че тези упражнения имат незабавни резултати, тези резултати са временни. За да отмените години на лоша стойка, ще трябва да превърнете разтягането в редовно ежедневие.
как да инсталирате звукови схеми windows 10
2. Опитайте тези упражнения за фиксиране на закръглени рамене
Следващият преглед за бързо поправяне на стойката, който смятаме, че трябва да гледате, е този видеоклип от Доктор Джо. Тя е лицензиран физиотерапевт в askdoctorjo.com . Във видеото се прави преглед на коректор на стойката, който можете да използвате, за да оправите гърба си. Той също така преминава през поредица от упражнения, които да ви помогнат със заоблени рамене.
Въпреки че този набор от упражнения се припокрива с първата група, която споменахме, разликата тук е, че видеото се фокусира специално върху раменете ви.
Първото упражнение, което доктор Джо съветва, е подгъването на брадичката.
- В началото на тази статия разгледахме подробно брадичките, така че няма какво повече да добавите.
- Ще се радвате обаче да чуете, че съветите на доктор Джо са идентични с тези на Back Intelligence. Така че получавате стандартни инструкции за упражнения навсякъде, което и видео да изберете да гледате.
Този видеоклип също препоръчва набор от изстисквания на раменете.
- Целта на това упражнение е да свиете раменете си заедно, за да преместите мускулите.
- По този начин раменете ви трябва да се откъснат от извитата си позиция.
Ако имате много болки в раменете от работа на бюро, този видеоклип също обхваща ползите от използването на скоба за гръб, за да поставите раменете си в по -добра позиция. Водещият обаче подчертава, че брекетите трябва да се използват само в краткосрочен план.
И накрая, видеото обхваща ползите от използването на резистентна лента за свиване на рамото, заедно с обяснение за невероятно просто разтягане на ръцете, което повечето хора могат да правят от комфорта на стола си.
Не забравяйте да изпробвате тези упражнения, ако нямате време или имате много натоварен график.
3. Изпробвайте тези упражнения, за да укрепите гърба си
И накрая, искахме да споменем този информативен видеоклип от pelvicexercises.com.au , който работи за укрепване на мускулите на гърба.
Водещата на това видео, Мишел, има дълга история на работа като физиотерапевт, с акцент върху здравето на жените. Нейният видеоклип за укрепване на гърба не е подходящ за всички, които търсят бързо решение на стойката, но тя предлага някои чудесни решения за всеки, който иска да се облекчи в ежедневната рутинна тренировка.
Във видеото си Мишел ви води през поредица от стандартни упражнения, които можете да изпълнявате у дома. След това тя преминава към предимствата на използването на валяк от пяна, за да определи сковаността в гърба ви.
И накрая, тя говори за укрепващи упражнения, които можете да изпълнявате във фитнес залата-ако имате достъп до такава.
Въпреки че може да е трудно да намерите време далеч от натоварения си график, за да завършите този комплект, все пак препоръчваме да гледате видеоклипа, ако се интересувате от дългосрочно здраве.
Можете също да разгледате йога като алтернатива. Тези безплатни курсове и приложения за начинаещи по йога ще ви покаже пътя.
Упражнявайте ежедневно, за да оправите стойката си
Последно нещо, което искаме да подчертаем, преди да опитате някое от тези упражнения:
Както е посочено в началото на статията, тези участъци са не лек за проблеми с гръбначния стълб. Ако имате съмнения относно тези упражнения във връзка със собственото ви здраве, не ги правете . Всичко, което се опитваме да направим с този списък, е да ви помогнем да намерите най -полезната информация за коригиране на лоша стойка онлайн.
Искате ли да започнете пълноценен режим на упражнения? Опитайте да разгледате тези безплатни тренировки без оборудване и базирани на упражнения видео игри, за да се приспособите.
Кредит на изображението: jehsomwang/ Shutterstock
Дял Дял Туит електронна поща Как да почистите вашия компютър с Windows с помощта на командния редАко на вашия компютър с Windows има малко място за съхранение, почистете боклуците, като използвате тези бързи помощни програми за командния ред.
Прочетете Напред Свързани теми- Производителност
- Здраве
- Онлайн видео
Шиан има бакалавърска степен по дизайн и опит в подкастинг. Сега тя работи като старши писател и 2D илюстратор. Тя обхваща творчески технологии, забавления и производителност за MakeUseOf.
Още от Шиан ЕделмайерАбонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и изключителни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате