Home-theater-designers
Ако се чувствате сякаш сте пристрастени към социалните медии, не сте сами. Експертите са съгласни, че социалните медии действат като наркотик, като харесвания и коментари осигуряват същите скокове на допамин като цигарите или други пристрастяващи вещества.
Ако сте пристрастени към нещо, добра идея е да се откажете. Така че може би сега е моментът да се откажете от социалните медии. Въпросът е как? В тази статия ние ви казваме как да напуснете завинаги социалните медии със съвети, които ще ви помогнат да оставите Facebook, Instagram и Twitter веднъж завинаги.
Намаляване или подготовка за отказ
Отказването от социалните медии студена пуйка не е за всеки, затова ето някои стратегии за постепенно отчуждаване от социалните медии. Или просто за намаляване на по -разумно използване на социалните медии.
1. Временно деинсталирайте приложенията за социални медии
Опитайте да деинсталирате приложенията си за социални медии за 12 часа наведнъж и вижте дали можете постепенно да увеличавате времето, което изминавате, без да ги използвате. Можете да деинсталирате приложенията, без да деактивирате акаунтите си, което би трябвало да облекчи част от безпокойството ви.
2. Задайте времеви граници
Можете да използвате вграденото време за използване на екрана и ограниченията на приложенията, за да ви напомнят кога да излезете, а има и специални приложения, които помагат за управление на времето на екрана . Задайте разумни цели за времето на екрана и постепенно ги намалявайте с течение на времето.
3. Поставете приложенията си в папки
Вместо да оставяте иконите на социалните си медии на началния си екран, където те могат да ви изкушат да ги отворите, поставете ги в папка, за да можете да използвате телефона си без постоянното напомняне, че не сте проверявали емисията си от известно време.
4. Изключете известията
Част от причините, поради които е толкова трудно да стоим настрана от социалните медии, се дължи на непрекъснатите известия, които ни прекъсват и напомнят да проверим емисията си. Ако се притеснявате, че изключването на известията изцяло ще ви накара да пропуснете важна информация, опитайте вместо това да използвате известия по имейл и просто да ги проверявате веднъж или два пъти на ден.
5. Настаняване със семейството
Говорете със семейството и близките си приятели и ги попитайте как зависимостта ви от социалните медии им е повлияла. Използвайте това като мотивация за промяна на навиците си и продължете да ги проверявате, когато се откажете или намалите, за да получите положително подсилване.
Напускане на социалните медии напълно
Ето няколко съвета за напускане на социалните медии, когато най -накрая сте готови да прекъснете кабела напълно.
1. Направете последен пост
Въпреки че може да се почувствате драматично да направите голямо заключително изявление в социалните медии, това е добър начин да си осигурите затваряне, както и да се почувствате по -отговорни. В края на краищата ще се почувствате малко овчарски да се върнете във Facebook, след като кажете на всички, че напускате завинаги!
2. Запазете вашата информация
Преди да деактивирате акаунтите си, изтеглете всички снимки, които искате да запазите и се уверете, че вашите контакти са запазени някъде. Това ще ви попречи да активирате отново акаунтите си за достъп до тази информация.
3. Подарете си почерпка
Обещайте си някакво удоволствие за отказване и продължете да се лекувате, докато постигате важни събития.
4. Откажете се с приятел
Ако имате близки приятели, които също се интересуват от напускането на социалните медии, опитайте да преминете през процеса заедно. Не само ще се чувствате по -отговорни, но и ще имате допълнителна подкрепа.
5. Подгответе се за теглене
Социалните медии са пристрастяване и отказването ще доведе до симптоми на отнемане, подобни на отказването от наркотици. Подгответе се за раздразнителност, скука и тревожност, така че да не бъдете изненадани и да имате стратегии за справяне с тези чувства.
6. Предоставете физически напомняния
Ако се окажете, че постоянно вдигате телефона си и искате импулсивно да проверявате социалните медии, опитайте да поставите гумена лента около телефона си като напомняне да не отваряте тези приложения. Можете също да използвате стикери или дори да промените заключения екран на мотивационно съобщение, което ви напомня какво правите и защо.
7. Дайте на телефона си време за лягане
Много хора се чувстват по -самотни и тъжни през нощта и се обръщат към социалните медии, за да успокоят тези негативни чувства. За да устоите на желанието да влезете, изберете час, в който да изключите телефона си за през нощта, и се придържайте към него. Уверете се, че си давате поне час без екран преди лягане.
8. Вземете истинска аларма
Използването на алармата на телефона ви може да е удобно, но също така ви дава навика да проверявате телефона си веднага щом се събудите сутрин. Купете истински будилник за нощното си шкафче, за да намалите това изкушение.
9. Намерете други източници на новини
Вместо да получавате всичките си новини от социалните медии, опитайте да се регистрирате за бюлетини и RSS емисии от любимите си източници на новини, за да сте в крак с актуалните събития.
Дългосрочни стратегии
След първоначалния период на отказване е важно да се разработят дългосрочни стратегии за избягване на социалните медии.
1. Разберете FOMO и какво го задвижва
Една от основните причини хората да казват, че не могат да напуснат социалните медии, е, че се страхуват да не пропуснат нещата. FOMO буквално означава страх от пропускане.
FOMO е неизбежна част от живота, защото не можем да правим всичко през цялото време и не изчезва само защото имате активно присъствие в социалните медии. Разбирането, което ще ви помогне да се справите със страха от пропускане.
2. Припомнете си предимствата
Има много ползи от напускането на социалните медии, много подкрепени от науката. И напомнянето за тях ще ви попречи да влезете отново.
Например, без постоянните прекъсвания, причинени от известията в социалните медии, хората са склонни да бъдат с до 40 процента по -продуктивни през деня. Също така ще откриете, че можете да говорите с приятелите си сега, когато не сте постоянно актуализирани за ежедневния им живот чрез приложения за социални медии.
3. Прегърнете настоящето
Повечето хора, които са активни в социалните медии, постоянно се замислят как биха могли най -добре да публикуват и споделят настоящия си опит в интернет, вместо да присъстват в момента и да се наслаждават на дейността такава, каквато е. След като напуснахте социалните медии, не забравяйте да се съсредоточите върху преживяванията си, докато се случват, и се опитайте да се насладите повече на живота в момента.
4. Практикувайте грижа за себе си
Уверете се, че се грижите за себе си и намирате здравословни начини да се справите с всеки страх или безпокойство, които изпитвате, докато детоксикирате от социалните медии. Упражненията за терапия, медитация и съзнание могат да бъдат изключително полезни за всеки лекуващ се наркоман, включително за хора, които са били пристрастени към социалните медии.
5. Възползвайте се от новото си свободно време
Сега, когато не прекарвате часове всеки ден, прелиствайки емисиите в социалните медии, ще имате много повече време на ръце!
Използвайте това допълнително време, за да проучите интересуващите ви хобита, да прегледате списъка си за четене, да се включите доброволно в каузи, които ви вълнуват, или да започнете рутинна тренировка. Ще бъдете изумени колко много можете да постигнете.
Отказ от социалните медии завинаги
Излизането от социалните медии може да се почувства като невъзможна задача, така че трябва да си дадете много състрадание, докато преминавате през процеса. Подготовката е ключова, така че наличието на план за отказване и списък със стратегии за справяне с оттеглянето ще гарантира, че ще можете да се откажете завинаги от социалните медии.
прехвърляне на файлове от linux към windowsДял Дял Туит електронна поща Какво се случва, когато напуснете социалните медии? 6 неща, които научих
Ако планирате да се откажете от социалните медии, може да имате въпроси за това какво следва. Ето какво можете да очаквате.
Прочетете Напред Свързани теми- Социална медия
Никол е писател на свободна практика и администратор на ИТ системи в продължение на 12 години. Нейните специалности включват мрежова сигурност, облачни изчисления и VoIP. Тя живее в Балтимор, Мериленд с две котки и гадже, което е почти толкова голям играч, колкото и тя.
Още от Никол РенолдсАбонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и изключителни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате