Home-theater-designers
Когато искате да отслабнете, има две възможности Или можете да започнете диета или да започнете да спортувате. В идеалния случай трябва да направите и двете. Но кое от двете помага да отслабнете по -бързо?
Отговорът, според множество проучвания и експерти, е, че диетите помагат за по -бърза загуба на тегло. Но това не е толкова просто, въпреки че всички искаме магическо решение драстично да намали теглото си без много усилия или жертви.
Важна забележка, преди да започнем
Тази статия разглежда проблемите на хората без специфични заболявания, свързани с теглото. Ако имате заболяване, свързано с теглото, или подозирате, че може да имате такова, моля, потърсете медицинско мнение на специалист.
Какво казва науката
Проучване след проучване потвърждава, че за наддаване или отслабване това, което ядете, е по -важно от физическата ви активност. А мета-анализ на изследванията показа, че няма връзка между физическата активност и мастната маса при децата.
Упражнението има много ползи за здравето като по -добро настроение и понижен риск от заболявания, но не ви помага да отслабнете, според изследванията от Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.
Основната наука за отслабване е доста проста. Всичко е въпрос на калории:
Ако консумирате по -малко калории, отколкото изразходвате, ще отслабнете.
Уравнението за калории
Колко калории ще ви помогнат да отслабнете? Най -старото и най -широко прието уравнение е, че 3500 калории се равняват на един килограм мазнини.
Можете да загубите тези 3500 калории по два начина. Можете или да изгорите тези калории чрез упражнения, или можете да намалите 3500 калории в това, което ядете.
За да изгорите 3500 калории, трябва да бягате 4-6 часа или да ходите 9-11 часа. Разпръснати за една седмица, това е приблизително час бягане на бягащата пътека на ден.
И това е ниската оценка. USDA и Националните здравни институти изчисляват, че един килограм загуба на мазнини може да се нуждае от 7000 калории, според ново проучване. Те са направили прекрасен инструмент, наречен SuperTracker да планирате отслабването си въз основа на техните параметри. Не е идеално, заради как фитнес приложенията изчисляват калории , но това е начало.
Защо упражненията не работят в дългосрочен план
Колкото и да е важно упражнението, неговите ефекти върху чистата загуба на тегло не са големи. Например, най -силните мъже в света тренират с часове всеки ден, но не са съвсем слаби, нали?
Хранителен биохимик Шон Х. Талбът казва това загуба на тегло е 75 % диета и 25 процента упражнения . Той вярва, че е много по -лесно да намалите калориите, отколкото да ги изгорите. И той предлага страхотна мантра:
'Не можете да упражнявате лоша диета.'
Науката поддържа тази идея. Изследователите откриха че телата ни се адаптират към по -високи нива на активност. Дори да спортувате повече, не е задължително да изгаряте повече мазнини-фитнес лентата ще ви помогне да отслабнете, но това не е дългосрочно решение без диета.
Коя диета е най -добра?
Сега, когато знаете, че диетата е пътят, трябва да решите коя диета работи най -добре. Трябва ли да отидете на кето или диета South Beach? Може би трябва да започнете с Аткинс. Ето тайната: никой от тях не е по -добър от друг, всички те са също толкова ефективни.
През 2014 г. мета-анализ на различни проучвания установи, че всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини води до значителна загуба на тегло. Но нито една посочена диета не е значително по -добра от всяка друга. И заключението беше просто:
'Най -добрата диета е тази, която ще се придържате.'
Но не се подигравайте с назованите диети. Въпреки че едното не превъзхожда другото, проучванията показват, че всички те са добри за отслабване. Те най -много помагат при определянето на параметрите за вас. След като разберете какво можете да ядете и какво не можете да ядете, можете съответно да създадете персонализиран план за хранене.
Ако искате тласък в правилната посока за определена диета, опитайте тестът на BBC за намиране на правилната диета за вас .
Може би е най -добре да научите принципите на хранене и след това да направите своя собствена диета. Има общоприето правило за палеца, което можете да следвате: здравословният дневен брой калории е 10 калории на килограм телесно тегло. Това означава, че човек от 200 килограма трябва да има 2000 калории на ден.
Как да измерите това, което ядете
Каквато и диета да следвате, трябва да следите какво ядете. За да направите това, изтеглете приложенията за измерване на калории на вашия смартфон.
Моята препоръка би била MyFitnessPal , достъпни безплатно за Android и iOS. По същество това е дневник за храни, който улеснява работата ви. Базата данни на приложението има невероятен каталог с храни от различни кухни. Намерете това, което сте яли, добавете го и приложението ще свърши останалата работа.
С течение на времето ще получите ясна индикация за това колко калории консумирате. Ако увеличавате диетата си с упражнения, MyFitnessPal има оценки за изгаряне на калории за обикновени тренировки. Добавете и тези, за да видите как балансирате съотношението на калориите си.
Изтегли - MyFitnessPal за Android или за iOS (Безплатно)
Правете и двете!
Въпреки че науката е ясна, че диетата предлага по -бърза загуба на тегло, би било глупаво само диета, а не упражнения. Ползите от диетите не могат да се сравнят с ползите за здравето от упражненията. И помнете:
„Отслабването“ не е същото като „да си здрав“.
Няколко дългосрочни проучвания са показали, че най -добрият начин да отслабнете и да го задържите е чрез диета и упражнения. „Енергийният баланс“ е ключът, казва Американският колеж по спортна медицина и ни призовава да погледнем отвъд диетата срещу дебатите за упражнения, вместо да се фокусираме върху „диета и упражнения“.
защо gtx 1080 са толкова скъпи
Започнете и двете заедно: Медицинският център на Станфордския университет установи, че имате по -големи шансове да се придържате към новата си здравословна рутина, ако промените диетата и навиците за упражнения едновременно. Първата смяна на едната, а след това на другата намалява броя на хората, които следват новите си навици.
Ако сте готови за това, имаме някои фантастични шаблони на Excel за проследяване на здравето и фитнеса.
Диета срещу упражнения: Вашият опит
Открих, че спазването на диета допринесе значително за отслабването ми и редовните упражнения ми помогнаха да отслабна в дългосрочен план.
Отслабващи, какъв е вашият опит с диети и упражнения? Кое от двете работи по-добре за вас, за да отслабнете по-бързо и кое остана в дългосрочен план?
Снимка: Kinga Kijewska чрез Shutterstock.com
Дял Дял Туит електронна поща 6 Звукови алтернативи: Най -добрите безплатни или евтини приложения за аудиокнигиАко не искате да плащате за аудиокниги, ето няколко страхотни приложения, които ви позволяват да ги слушате безплатно и законно.
Прочетете Напред Свързани теми- Самоусъвършенстване
- Здраве
- Фитнес
Михир Паткар пише за технологиите и производителността повече от 14 години в някои от водещите медийни публикации по света. Има академичен опит в журналистиката.
Още от Михир ПаткарАбонирайте се за нашия бюлетин
Присъединете се към нашия бюлетин за технически съвети, рецензии, безплатни електронни книги и изключителни оферти!
Щракнете тук, за да се абонирате