Home-theater-designers
Животът може да бъде зает с работа, взаимоотношения и училище - списъкът може да продължи. Понякога просто се нуждаем от този малък тласък, за да се върнем на правилния път.
Ето защо ние съставихме списък с 30-дневни предизвикателства, предназначени да ви помогнат да създадете път към здраве и фитнес, щастие и личностно израстване. От йога до медитация до планове за хранене, тези специализирани дейности ще ви помогнат да излезете от рутината и да постигнете целите си, използвайки технология, която да ви подкрепя по пътя.
как да направите екранна снимка на Surface ProMAKEUSEOF ВИДЕО НА ДЕНЯ
Справянето с предизвикателство в продължение на 30 дни е идеалният период от време, за да прецените дали това е нещо, което ще работи за вас в дългосрочен план. Ако не стане, не се притеснявайте; поне си пробвал нещо ново.
БЕЗПЛАТНО СВАЛЯНЕ: Тази измамна таблица е достъпна като PDF за изтегляне от нашия партньор за разпространение, TradePub. Ще трябва да попълните кратък формуляр, за да получите достъп до него само за първи път. Изтеглете 30-дневен списък с предизвикателства .
30-дневни предизвикателства, за да преобразите живота си
| Увеличете производителността си | |
| 1 | Бъдете внимателни към времето си онлайн. За да ограничите времето на екрана, използвайте естествени контроли за цифрово благополучие на телефона си, като напр Лежен режим (Android) и Време на екрана (iPhone). |
| две | Започнете дневник на благодарността с Ременте мобилно приложение. Запишете поне едно нещо, за което сте благодарни, всеки ден от седмицата. Ежедневното интерактивно обучение и планиране на приложението ще ви помогне да свършите повече работа и да подобрите личния си живот и взаимоотношения. |
| 3 | Дръжте ненужните известия на разстояние, за да не ви разсейват от важни задачи. Използвай Не безпокой или Фокус режими на вашето устройство. |
| 4 | Опростете живота си с интелигентни домашни устройства. Асистенти с активиран Wi-Fi като Алекса може да ви спести време и усилия. От контролиране на осветлението на вашия дом или офис с прости гласови команди до изключване на телевизора, когато стане време за лягане, тези устройства могат да улеснят живота ви. |
| 5 | Направете „входяща кутия нула“ своя работна мантра. Използвайки Instaclean приложение, отпишете се от бюлетини или други списъци, които вече не са ви полезни. |
| 6 | Комуникацията е жизненоважна част от изграждането на взаимоотношения и напредъка в работата. Разширете речниковия си запас и изострете комуникационните си умения с приложението Vocabulary Builder ( Android | iOS ). |
| 7 | Деинсталирайте приложенията, които не използвате. Направете списък с полезните и изтрийте другите. Това ще изчисти паметта на вашия телефон и ще изчисти ненужното безпорядък на вашите устройства. |
| 8 | Ако искате да работите върху целите си, е наложително да имате структуриран стил на работа. Използвай Помодоро техника . Като работите на 25-минутни интервали с кратки почивки между тях, можете да подобрите концентрацията си. |
| 9 | Създайте контролни списъци за вашите проекти или работни процеси. След като сте набелязали всички стъпки, организирайте ги по техния ред и ниво на важност. Използвайте Шаблони за контролен списък на Smartsheet за наблюдение и проследяване на вашия работен процес. |
| Изградете нови навици и хобита | |
| 10 | Използвайте приложение за проследяване на навици като Привикнете да изградите навици, които подкрепят вашите цели и да създадете ежедневен ритуал на позитивност. |
| единадесет | Четете нещо ново всеки ден. Можете да откриете интересни и проницателни статии, истории и доклади от цял свят Среден. |
| 12 | Настройте дневен график, за да останете продуктивни и ефективни. Създайте списък със задачи с Todoist за да ви помогне да планирате деня си и да постигнете своите ежедневни, седмични или месечни цели. |
| 13 | Писането на роман е чудесен начин да предизвикате себе си и да раздвижите творчеството си. Запишете се на NaNoWriMo да започнете да пишете за нещо, което обичате. |
| 14 | Подобрете когнитивните си способности с Лумозност . Това е удобно приложение за трениране на мозъка, което използва интерактивни елементи за подобряване на паметта, фокуса и уменията за решаване на проблеми. |
| петнадесет | Намерете нещо вдъхновяващо като мотивационни цитати и ги четете всеки ден. Има изобилие от страхотни уебсайтове с цитати и поговорки можеш да използваш. |
| 16 | Научете нов език за един час всеки ден. Това е толкова просто, колкото създаването на акаунт в Duolingo и започване. Ще се изненадате колко бързо можете да вземете нови думи и фрази. |
| 17 | Подарете си почивка от социалните медии. Вместо това можете да използвате това време, за да наваксате с приятели и членове на семейството. с RescueTime , можете да блокирате приложения за социални медии за определен период от време, както желаете. |
| 18 | Отдайте се на творчески проекти за декорация. Свържете се с вашата артистична страна и опитайте да направите някои промени в домашния си декор с приложението Houzz ( Android | iOS ). Може да добави малко повече стил към вашия интериор. |
| 19 | Започнете нов блог. Блогът е страхотна платформа за споделяне на идеи, перспективи и опит със света. Регистрирайте се за безплатна платформа за блогове като WordPress за да започнете. |
| двадесет | Гледайте документален филм. Документалните филми могат да бъдат невероятно проницателни и забавни. Абонирайте се за безплатни и популярни канали в YouTube, като например Канал National Geographic . |
| двадесет и едно | Осъзнат сън е състояние, в което осъзнавате, че сънувате. Ако искате да бъдете по-креативни и да имате по-голям контрол върху мисловните си процеси, Dream Journal Ultimate приложението ви позволява да ги запишете. Това е чудесен начин да запишете вашите сънища в детайли и да ги направите по-визуални. |
| Настройте процедури за здраве и уелнес | |
| 22 | Медитирайте всеки ден с Спокоен за намаляване на стреса, по-добър сън и подобряване на цялостното ви физическо и психическо благополучие. |
| 23 | Отделете 30 минути от деня си, за да ходите пеша, да карате колело или да тренирате. Използвай Смарт часовник Fitbit или други приложения за крачкомер и носими устройства, за да наблюдавате броя на стъпките или напредъка си във фитнеса. |
| 24 | Стремете се да постигнете хармонична връзка с половинката си. Използвайте приложение за подобряване на взаимоотношенията като Игра за двойки за да подпомогне взаимното разбирателство със забавни игри и викторини. |
| 25 | Ако сте готови да се откажете от навика си да пушите, изтеглете Flamy ап. Може да ви помогне да проследите напредъка си и да ви мотивира чрез предизвикателства за отказване от тютюнопушенето. |
| 26 | HIIT или високоинтензивна интервална тренировка е чудесен начин за изгаряне на мазнини и засилване на метаболизма ви. Включете HIIT обучението във вашите тренировки с Freeletics ап. |
| 27 | Направете 30-дневно пътуване до нова дестинация и разгледайте различни места. Използвайте Google Travel да планирате пътуванията си. |
| 28 | Бягането е чудесен начин да тренирате и да сте здрави. Започнете с 10k предизвикателство с приложението Just Run ( Android | iOS ), за да постигнете вашите фитнес цели. |
| 29 | Всеки ден се разхождайте из някои зелени площи, като паркове или гори. Използвайте Google Maps за да ви насочи към тези места във вашия град. |
| 30 | Слушайте уелнес подкаст. Spotify е чудесен начин да ги намерите. Тези подкасти са пълни с практически съвети и ресурси за по-здравословен живот. |
| Бъдете в крак с вашата диета и хранене | |
| 31 | Изтеглете Lifesum приложение, за да регистрирате какво ядете всеки ден. Това ще ви помогне да идентифицирате и коригирате нездравословните хранителни навици. |
| 32 | Уверете се, че пиете достатъчно вода всеки ден - задайте напомняне на телефона си с WaterMinder ап. |
| 33 | Преминете към храна на растителна основа. Следвай Спокойна кухня канал в YouTube, за да улесните прехода. |
| Управлявайте финансите си | |
| 3. 4 | Създайте реалистичен бюджет (и се придържайте към него) с YNAB (имате нужда от бюджет) ап. Целта е да поддържате финансова дисциплина в дългосрочен план, както и да управлявате по-добре ежедневните си разходи. |
| 35 | Намалете ненужните онлайн разходи, като избягвате импулсивни покупки. Отделете няколко минути, за да проверите най-добрите оферти на уебсайтове за пазаруване като Amazon, като използвате Пазарувайте разумно удължаване, преди да купите артикули. |
| Допринесете за спасяването на планетата | |
| 36 | Сърфирането в мрежата се превърна в съществена част от живота ни. Ако искате да го направите по по-екологичен начин, опитайте да използвате екологична търсачка като Екозия . |
| 37 | Включете се в кауза, която има значение. Присъединете се към организация с нестопанска цел като VolunteerMatch и участвайте в доброволчески възможности, включително обучение, подпомагане на приюти за животни и др. |
| 38 | Предотвратете хранителните отпадъци. с Здравей Фреш , можете да се регистрирате за услуга за комплекти за хранене, която доставя пресни, предварително порционирани съставки до вашата врата. Можете да готвите здравословни и вкусни ястия без никакви проблеми. |
| 39 | Правете социално добро чрез приложения за благотворителност, като напр Freerice . Набирането на средства е чудесен начин за набиране на средства за каузите, които ви интересуват. Платформи за социални медии като Facebook също ви позволяват да събирате пари за кауза, която ви интересува. |
| 40 | Изхвърлете своите битови марки с тежки химикали в полза на естествени и органични продукти; това включва храна, както и продукти за красота и артикули за лична хигиена. Започнете с малко и проверете Работна група по околната среда Уеб страница за съвети и ресурси, които да ви помогнат да замените вредните продукти във вашия дом. |
| 41 | Яжте местни продукти. Регистрирайте се за местна услуга за доставка на продукти, като напр Farmbox Direct или намерете близкия фермерски пазар, като използвате Google Maps . Не е тайна, че яденето на органични продукти е по-добро за околната среда, но също така може да ви помогне да направите по-здравословен избор и да подкрепите общността си. |
| Кариера, работа и бизнес цели | |
| 42 | Запалете нови идеи с помощта на приложение за мисловни карти. Запишете се за MapsOfMind и след това обмисляйте десет различни идеи всеки ден. |
| 43 | Настройте SMART цели. Когато си поставите цел, имайки предвид тези характеристики, това ще ви помогне да останете на път. Помислете за използване Vertex42 SMART шаблон на Excel. |
| 44 | Пристигнете на работното си място навреме. Това е едно от най-важните неща, които можете да направите веднага, за да подобрите производителността и да сведете до минимум ненужния стрес. Настройте напомняния на Google Keep за да сте в крак с вашите графици. |
| Четири пет | Придобийте нови умения, подобрете перспективите си за кариера и повишете увереността си, като спечелите професионален сертификат от Coursera или Udemy . |
| 46 | Създайте свой собствен онлайн магазин, за да продавате вашите продукти. с Shopify , лесно е да управлявате инвентара си и да следите поръчките и плащанията по всяко време. |
| 47 | Инвестирайте в ергономична клавиатура. Ако прекарвате цял ден пред компютъра, има смисъл да инвестирате в клавиатура, която ще ви помогне да избегнете болката и дискомфорта. Една добра ергономична клавиатура не само ще бъде удобна за работа, но също така може да помогне за подобряване на скоростта ви на писане. |
| 48 | Слушайте TED Talks всеки ден. Като част от вашата сутрешна рутина, слушайте експерт в областта по ваш избор. Винаги ще научите нещо ново и ще получите нов поглед върху нещата. Това може да ви помогне да подходите към ситуациите по различен начин. |
| 49 | Укрепете своята професионална мрежа на LinkedIn . Лесно е да се свържете с контакт в LinkedIn, когато имате нещо общо. Изпратете им съобщение, за да научите повече за свободните работни места или да проучите заедно възможностите за сътрудничество. |
| петдесет | Прочетете кариерен бюлетин. Получете информация за кариерата и съвети за кариера от реномирани онлайн публикации като Форбс или Балансът . Тези бюлетини ще ви запознаят с идеи и стратегии, които можете да използвате, за да поддържате кариерата си по правилния път и ще ви помогнат да разберете какво наистина искате от професионалния си живот. |
Пътят напред към вас по-здрави и по-щастливи
Отделете време, за да обмислите напредъка си, навиците си и начините, по които влияете на живота на другите, но най-вече вземете нещо от всяко предизвикателство, което работи за вас.
защо на компютъра ми отнема толкова време да се зареди
Когато приключите с тези предизвикателства, погледнете назад какво сте направили, как сте се променили и как това е направило трайна разлика в живота ви. Можете дори да се върнете към тези предизвикателства, ако смятате, че трябва да изострите фокуса си и да извлечете повече от него. Вземете различен подход, интегрирайте няколко нови трика; всичко е свързано с това да се приближите с една крачка към по-здравословен и по-щастлив човек.